Cách Giảm Stress | 20 Bí Kíp Hiệu Quả – Dễ Làm Cho Mọi Người

Hiện nay có rất nhiều cách giảm stress giúp bạn lấy lại năng lượng và tạm quên đi những mối lo lắng, áp lực xung quanh. Thế nhưng không hẳn ai cũng biết cách thực hiện sao cho đúng và sớm đạt hiệu quả cao. Vậy nên, đừng bỏ qua bài viết này nếu bạn chưa tìm thấy phương pháp phù hợp nhất với mình nhé!

5 hoạt động thể chất giảm stress – tăng cường sức khỏe

Nguyên nhân gây ra stress đa phần đến từ sự bất ổn của tâm lý và sự tác động của nhiều yếu tố. Nếu không sớm cân bằng lại cảm xúc hoặc tìm kiếm một giải pháp phù hợp để giải tỏa lo âu sẽ có thể diễn biến thành bệnh lý và gây nguy hiểm đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng con người.

Dưới đây là 5 cách hoạt động thể chất giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tăng năng lượng tích cực mỗi ngày:

Tập yoga – cách giảm stress hữu hiệu nhất

Yoga là bộ môn thể dục giúp nâng cao thể chất, cân bằng tâm lý và thư giãn não bộ rất hiệu quả. Đối với những ai đang stress hoặc mắc các bệnh về tâm lý thì việc tập yoga mỗi ngày có thể giúp bạn giảm thiểu triệu chứng căng thẳng và hạn chế các biến chứng xấu của bệnh lý.

Bên cạnh đó, yoga cũng là một liệu pháp giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ, cải thiện suy nghĩ theo chiều hướng tích cực và tạm quên đi những áp lực xung quanh.

Một số sư thế tập yoga giúp giảm stress – căng thẳng mệt mỏi như:

•  Tư thế rắn hổ mang (hay còn gọi là Bhujangasana)
• Tư thế quả núi (hay còn gọi là Tadasana)
• Tư thế khom người về phía trước (hay còn gọi là Uttanasana)
• Tư thế chim bồ câu (hay còn gọi là Pada Rajakapotasana)
• Tư thế chim bồ câu nằm (hay còn gọi là Eka pada rajakapotasana)

Đi bộ thể dục

Mỗi ngày hoặc mỗi khi cảm thấy căng thẳng hãy đi bộ thể dục hoặc đi dạo quanh quanh khu nào đó để thư giãn và hít thở không khí trong lành. Bạn chỉ cần làm điều này từ 15 – 20 phút thôi là đã thấy tâm lý được nhẹ nhõm hơn hẳn.

Các hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể của bạn năng động hơn; các vùng vơ bắp được di chuyển để máu lưu thông và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Khi tập thể dục, buộc bạn sẽ phải hít thở sâu hơn và điều này sẽ kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể và giúp người mắc phải hội chứng stress lấy lại cân bằng về cảm xúc chỉ sau 30 phút.

Theo các chuyên gia tâm lý, mỗi tuần người bệnh sẽ cần dành 150 phút để tập thể dục cường độ vừa phải và 70 phút tập luyện ở cường độ mạnh. Duy trì đều đặn sẽ giúp tinh thần của bạn tốt hơn và hạn chế tối đa tác động từ các áp lực tâm lý.

Làm vườn và chăm sóc nhà cửa

Công việc làm vườn và chăm sóc nhà cửa là một hoạt động tương đối nhẹ nhàng và thú vị. Có thể bạn chưa biết, công việc này có thể giúp bạn đốt cháy tới 200 calorie mỗi giờ và quên đi những muộn phiền nhanh chóng.

Công việc làm vườn sẽ giúp bạn tiếp xúc với thiên nhiên và mang lại không gian sống trong lành, xanh mát và là nơi để bạn thư giãn mỗi ngày.

Tập nhảy, múa hoặc khiêu vũ giúp bạn thư giãn

Khiêu vũ, nhảy múa,… là một bộ môn nghệ thuật và thể thao rất sôi động, thư giãn và nhiều cảm xúc. Nếu tập luyện mỗi ngày bạn sẽ có một vóc dáng chuẩn, cân bằng cảm xúc và rèn luyện bộ não nhạy bén hơn.

Đây cũng là một bộ môn mang tính cộng đồng, giúp bạn dễ dàng kết nối với nhiều người và tăng cảm giác hạnh phúc, hoài hợp mà những ai đang mắc phải hội chứng stress cần biết đến.

Tập chơi quần vợt – tennis

Chơi quần quật vợt là một bộ môn thể thao nổi tiếng là có lợi cho tim mạch và giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt. Hãy tìm cho mình một đối thủ xứng tầm trong bộ môn này và tập luyện, kết nối cùng với họ.

Trong thời gian vận động, não bộ của bạn sẽ giải phóng endorphin vào cơ thể và gây ra những cảm xúc bình yên, thoải mái. Bên cạnh đó, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn làm quen được với rất nhiều bạn bè có chung sở thích.

5 món ăn – nước uống giúp giảm stress hàng ngày

Các món ăn hay các loại nước uống vừa giúp con người cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe; đồng thời cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm stress hiện nay. Cùng tìm hiểu 5 cái tên dưới đây và thử áp dụng nhé!

Các món salad – rau xanh

Các loại rau xanh rất có lợi cho đường ruột và hỗ trợ sản sinh hormone dopamine giúp giảm stress hiệu quả. Ngoài ra thì đây cũng là một loại thực phẩm mà hầu hết ai cũng thích hoặc thể ăn được. Bạn có thể sử dụng các loại rau củ quả để làm món salad ăn kèm trong mọi bữa ăn hoặc xào nấu sao cho hợp khẩu vị là được nhé.

Cách giảm stress từ thực phẩm giàu vitamin C

Các thực phẩm giàu vitamin C luôn nổi tiếng với hiệu quả làm đẹp da, tăng cường miễn dịch và còn giảm các vấn đề về stress. Một số loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng như: cherry, cam, kiwi, bưởi,…

Cách giảm stress từ thực phẩm giàu Prebiotic

Prebiotic – nhóm thực phẩm giàu chất xơ có trong các loại rau củ quả và siêu có lợi cho đường ruột của con người. Hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm như: rau nabi, tỏi tây, măng tây, yến mạch, táo, lúa mạch,… vào các bữa ăn thường ngày để giúp cải thiện tình trạng stress kéo dài bạn nhé.

Cách giảm stress từ trà thảo mộce

Khi bị căng thẳng bạn sẽ thường đánh mất cân bằng cuộc sống, không muốn chăm sóc cho cơ thể và tình trạng sức khỏe sa sút. Việc uống một ly trà ấm sẽ vừa giúp bạn thư giãn, thanh lọc cơ thể mà còn làm dịu tinh thần nhờ các hoạt chất có trong các loại thảo dược thiên nhiên.

Một số loại trà giúp giảm stress mà bạn chắc chắn sẽ thích như:

• Nước trà xanh
• Trà hoa cúc
• Nước bạc hà
• Trà hoa hồng

Các loạt hạt và quả mọng

Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó,… có chứa một lượng vitamin E, B2, kẽm, magie, dầu lành và chất xơ rất có lợi cho việc giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, các loại quả mọng rất giàu giàu omega 3; bạn có thể kết hợp sử dụng 2 loại thực phẩm này để làm bữa ăn nhẹ hàng ngày nhé.

10 cách giảm stress từ thói quen hàng ngày

Ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể chất và tăng cường thói quen ăn uống thì việc thay đổi các thói quen hàng ngày cũng có thể giúp bạn giải tỏa áp lực một cách hữu hiệu. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn xua tan đi mọi căng thẳng một cách nhanh chóng.

Hãy từ chối và từ bỏ khi cần thiết

Đừng tự gò bó mình vào một điều gì đó nếu không thật sự cảm thấy thoải mái. Đôi khi hãy thử cân nhắc và buông bỏ một vài thứ không phù hợp để được thư giãn hơn.

Khi bạn làm một điều gì đó mà không thấy thoải mái, không vui vẻ mà còn rất căng thẳng thì chất lượng công việc sẽ không hiệu quả mà bạn còn tự tạo thêm áp lực cho chính mình.

Nghe nhạc hoặc xem một bộ phim yêu thích

Hãy thử chọn cho mình một loại hình nghệ thuật nào đó phù hợp để thư giãn và tạm quên đi những muộn phiền lo âu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần con người lắng nghe một bản nhạc trong vòng 6 phút đã có thể giải tỏa 61% cảm xúc căng thẳng, mệt mỏi.

Để sử dụng âm nhạc xả stress hiệu quả nhất bạn nên nghe đang chăm sóc nhà cửa hoặc tập thể thao. Đừng vội nghe nhạc khi cảm xúc căng thẳng đang cao độ, điều này sẽ khiến bạn càng cảm thấy mình như bị “tra tấn” vậy.

Tập hít thở sâu để thư giãn

Việc hít thở sâu sẽ giúp bạn bình tình, hạn chế cáu giận, mệt mỏi và thư giãn tâm lý. Đừng quá vội vàng đưa ra quyết định hay quá chìm sâu vào những cảm xúc tiêu cực. Một vài thao tác đơn giản nhưng sẽ giúp bạn được rất nhiều trong việc giải tỏa stress.

Để hít thở đúng cách bạn nên tập theo các bước sau đây:

• Ngồi thẳng lưng và đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận rõ sự chuyển động của phổi.
• Sau đó hãy hít một hơi thật sâu và phình bụng lên, rồi đếm từ 1 đến 6.
• Từ từ thở nhẹ và đếm thầm từ 1 tới 7; chầm chậm cảm nhận sự giải phóng của hơi thở và tâm lý.
• Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn chán.

Tô tranh màu – giảm stress hiệu quả

Sắc màu là một trong những loại ngôn ngữ của tâm hồn và chúng có thể thúc đẩy sự tương tác đến những nơi mà ngôn ngữ không thể chạm tới. Với nhiều người, sắc màu có thể điều chỉnh cảm xúc, tinh thần và thể chất của họ.

Vậy nên, nếu bạn đang căng thẳng và cảm thấy mình cần được thư giãn hãy thử tập tô màu, vẽ bất kỳ thứ gì mà bạn muốn. Sách to màu sẽ giúp bạn được tập trung, tâm lý thư giãn và thông qua những màu sắc sặc sỡ sẽ có thể giải phóng các suy nghĩ tiêu cực tan biến.

Đi mua sắm – làm đẹp để giảm stress

Đa phần các bạn gái hay các chị em phụ nữ dù stress hay không stress cũng đều thích mua sắm và làm đẹp. Phương pháp này giúp tinh thần chúng ta thoải mái, tự tin và thấy yêu quý bản thân mình nhiều hơn.

Tham gia các cuộc vui chơi, tiệc tùng cùng gia đình và bạn bè

Để để bị chìm đắm mãi trong những suy nghĩ tiêu cực và áp lực cuộc sống mỗi ngày. Hãy dành cho mình những khoảng thời gian thư giãn và tận hưởng cuộc sống bằng cách:

• Đi du lịch cùng gia đình hoặc bạn bè
• Vui chơi tiệc tùng một cách thoải mái
• Đi dạo phố và tâm sự với một ai đó
• Làm quen với các mối quan hệ mới

Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm

Dòng nước nóng sẽ giúp tâm trạng của bạn được vui tươi hơn chỉ sau vài phút ngâm mình. Theo Trung tâm nghiên cứu Công nghệ sinh học ở Mỹ cho biết, buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất trong ngày để ngâm mình trong bồn tắm; điều này sẽ giúp kích thích tính sáng tạo và hiệu quả làm việc trong ngày.

Tuy nhiên, đối với phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu không nên tắm với nhiệt độ quá cao sẽ có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Ngoài ra thì những ai đang mắc phải các căn bệnh như: huyết áp cao, tiểu đường, xơ cứng động mạch,… nên sử dụng nước ở nhiệt độ hơi ấm ấm để tránh tăng huyết áp và gây chóng mặt.

Chia sẻ với những người thân yêu hoặc bác sĩ tâm lý

Hãy gặp một ai đó dù là người quen hoặc một người lạ, đủ để bạn thoải mái gửi gắm toàn bộ muộn phiền. Điều này giúp bạn bớt cảm thấy cô độc, trống trải và đè nén.

Ngoài ra, bạn có thể tìm tới các trung tâm tâm lý trị liệu để chia sẻ và tìm hướng giải quyết cùng các chuyên gia. Hiện nay, dịch vụ trị liệu tâm lý giải tỏa lo âu phiền muộn cũng đang rất được nhiều người yêu mến và lựa chọn. Đây hoàn toàn không phải là nơi chỉ dành cho nhưng ai mắc bệnh mà là nơi dành cho bất cứ ai đang không thể tự ổn định cảm xúc của chính mình.

Ngủ một giấc thật ngon

Hội chứng stress đôi khi sẽ gây ra tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc; nếu bạn chưa rơi vào trạng thái này thì nên cố gắng ngủ một giấc thật ngon và hãy duy trì chúng mối ngày, bất cứ khi nào bạn mệt mỏi.

Việc thiếu ngủ có thể khiến bạn chuyển từ trạng thái stress sang trầm cảm một cách nhanh chóng. Vậy nên, đừng cố gắng thức và làm việc trong trạng thái ủ rũ, chán nản đó.

Đi dạo đến những nơi mà bạn yêu thích

Đi dạo là biện pháp hữu ích nếu bạn đang đứng trong một không gian ngột ngạt và chỉ toàn là những thứ rắc rối. Hãy rời khỏi đó, ngắt kết nối với tất cả mọi thứ và tìm một không gian lý tưởng và đi dạo một lúc, điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh và đưa ra được những cách giải quyết tối ưu hơn.

Trên đây là 20 cách giảm stress nhanh gọn, hiệu quả và dễ dàng thực hiện ở mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, đây chỉ là những biện pháp áp dụng cho các tình trạng bệnh lý nhẹ, chưa đáng lo ngại. Nếu bạn cảm thấy biểu hiện stress trở nặng thì nên đến các cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời nhé!

TRUNG TÂM TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC VIỆT NAM

Đơn vị tiên phong tại Việt Nam áp dụng phương pháp trị liệu tâm trí, chữa lành tâm bệnh

Uy tín – Tận tâm – Trách nhiệm – Chuyên nghiệp

• Cơ sở 1: Số 11 ngõ 83 Trần Duy Hưng, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
• Cơ sở 2: Số 37 Thâm Tâm, Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội
• Cơ sở 3: Số 18 Phan Chu Trinh nối dài, Phường 13, Quận Bình Thạnh, TP Hồ Chí Minh
• Hotline: 096 589 8008
• Website: tamlytrilieunhc.com
• Email: tamlytrilieunhc@gmail.com