Trầm cảm khi đi du học, X.N trở về nước để tìm cách gỡ rối tâm lý
Trầm cảm ở du học sinh ngày càng phổ biến. X.N – một du học sinh trầm cảm đã phải trở về nước tìm cách gỡ rối tâm lý. Nhờ đồng hành cùng Chuyên gia Cao Kim Thắm tại Tâm lý NHC Việt Nam, em đã tìm lại bình an và động lực sống.
5 năm khủng hoảng tâm lý và bế tắc tinh thần kéo dài
X.N (22 tuổi, TP. Hồ Chí Minh) từng trải qua quãng thời gian dài chìm trong khủng hoảng tâm lý kéo dài. Trong suốt nhiều năm, X.N luôn có cảm giác ghét bỏ bản thân, đến mức tự ép mình làm những điều gây tổn hại cho chính mình – từ làm việc quá sức cho đến ép buộc mình làm điều tiêu cực, tự hành hạ bản thân.
Ròng rã 5 năm – từ cuối năm 2020 đến đầu năm 2025, gia đình cho X.N đi điều trị bằng thuốc nhưng không thực sự tìm được bình an, thử nhiều cách để cân bằng cảm xúc, nhưng mỗi khi gặp biến cố thì tái phát. Dù nhiều lần đổi bác sĩ thì tình trạng tinh thần bế tắc vẫn diễn ra.
Việc liên tục thất bại trong việc phục hồi sức khỏe khiến cho X.N mất niềm tin vào việc mình có thể thoát khỏi vướng mắc tâm lý. Em chia sẻ rằng: “Có một lần mình ngưng uống thuốc và nghĩ rằng bản thân đã ổn rồi nhưng sự thật thì ngược lại. Sự vui vẻ chỉ là cảm giác bể nổi thôi chứ vấn đề gốc rễ vẫn còn đó và chờ cơ hội mới đến để lại lớn lên thành đau khổ.”
Nhiều khi mình uống thuốc rồi nhưng tâm trạng vẫn cảm thấy rất tiêu cực, có những cảm xúc như: bực mình, đau khổ, khó chịu… – Khách hàng X.N
Khi đã nhận ra rằng thuốc chỉ giúp mình tạm thời chứ không chạm được đến cốt lõi vấn đề, X.N quyết định tìm giải pháp khác và thử xem phương pháp tâm lý có hiệu quả hay không.
Sau khi tham vấn tại Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam, em đã đồng ý tham gia chương trình đồng hành chuyên sâu “1 Chuyên gia : 1 Khách hàng” cùng Chuyên gia Tâm lý Cao Kim Thắm (Giám đốc chi nhánh Phan Chu Trinh) với sự cam kết đồng hành theo lộ trình rõ ràng, đảm bảo hiệu quả và đều được thể hiện bằng văn bản.
Về vấn đề mất kết nối với bản thân, X.N cảm thấy không thuộc về thế giới này và cuộc sống xung quanh là trống rỗng, hư vô. Ấn tượng ban đầu của Chuyên gia Kim Thắm về X.N là hình ảnh một bạn trẻ tuổi đôi mươi nhưng đầy buồn bã, tiều tụy.
Chuyên gia Kim Thắm nhận thấy ở X.N tồn tại nhiều tổn thương tâm lý sâu sắc từ quá khứ, bắt nguồn từ mối quan hệ gia đình và những trải nghiệm khó khăn khi du học ở nước ngoài. Hành trình trầm cảm của X.N kéo dài từ khi em ở Việt Nam đến giai đoạn du học tại New Zealand và sau đó phải quay trở lại Việt Nam vì vẫn chìm trong khủng hoảng tâm lý.
Những vết thương tinh thần kéo dài, âm thầm chi phối cảm xúc, hành vi và tâm trạng của em ở hiện tại. X.N rơi vào trạng thái thiếu tự tin, dễ hoảng loạn trước áp lực và không biết cách làm chủ cảm xúc của mình.
Mối quan hệ giữa X.N và cha mẹ thời điểm đó vô cùng căng thẳng. Dù ba mẹ luôn mong muốn dành cho em những điều tốt đẹp nhất nhưng việc thiếu thấu hiểu và kết nối cảm xúc khiến X.N cảm thấy cô đơn ngay trong chính ngôi nhà của mình.
Thêm vào đó, em ôm trong lòng nỗi đau rằng rằng ba mẹ không yêu thương, khó tính với mình. Em thấy trong ngôi nhà mình đang sống có cha mẹ và gia đình nhưng không có sự ấm áp. Thay vào đó là cảm giác lạnh lẽo, nhạt nhẽo, như thể đó chỉ là một khối bê tông cốt thép, không phải nơi vui vẻ, sum vầy yêu thương.
Là người lắng nghe chia sẻ của cả X.N và ba mẹ em, Chuyên gia Kim Thắm chia sẻ rằng: “Có những điều có thể do ba mẹ không biết và cũng không có cố ý nhưng đã làm tổn thương tâm lý của bạn ấy rất nhiều. Tôi nhận thấy X.N không có tình yêu thương và sự tin tưởng bản thân, không biết cách quản lý cảm xúc. Thế nên, khi có những tác động từ bên ngoài, tâm trí bạn ấy hoảng loạn, gây nên nhiều cảm xúc/hành vi tiêu cực.
Điều quan trọng lúc này là giúp các bạn trẻ hiểu rằng ba mẹ cũng chỉ là những người đang học cách làm ba mẹ và mỗi người cần học cách chịu trách nhiệm 100% cho cuộc đời mình. Khi đã hiểu, tha thứ và biết ơn, các bạn sẽ bình an và trưởng thành hơn.”
Các vấn đề ở quá khứ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần của X.N ở thời điểm đó, từ tính cách, trạng thái cảm xúc,… cho tới các mối quan hệ xã hội. Em ít bạn bè, sống thu mình, không có ai để chia sẻ tâm tư và mất dần kết nối với mọi người.
Trích dẫn – Buổi tham vấn tâm lý tại Tâm lý NHC không giúp bạn giải quyết ngay vấn đề mà là bước đầu tiên quan trọng để Chuyên gia hiểu rõ vấn đề tâm lý của khách hàng, từ đó xây dựng lộ trình đồng hành phù hợp nhất. Trong buổi tham vấn, bạn được:
- Lắng nghe về tình trạng vướng mắc, cảm xúc và câu chuyện đang gặp phải.
- Trả lời các câu hỏi khai vấn để tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.
- Đánh giá mức độ tổn thương tâm lý hiện tại và các yếu tố ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi.
- Tìm ra mong muốn sâu bên trong và mục tiêu mà bạn hướng tới.
Từ những thông tin được chia sẻ, Chuyên gia sẽ:
- Đề xuất lộ trình hỗ trợ tâm lý cá nhân hóa, phù hợp với đặc điểm và tình trạng cụ thể của bạn.
- Giúp bạn hiểu rõ thời gian và mục tiêu đồng hành cần thiết để phục hồi.
- Đưa ra cam kết về hiệu quả và định hướng thay đổi trong suốt quá trình.
Buổi tham vấn có thể được ví như lần khám tổng quát khi bạn đến bệnh viện – không ai có thể kê đơn ngay nếu chưa hiểu rõ tình trạng. Chỉ khi Chuyên gia nắm được “bức tranh tâm lý” của bạn, lộ trình đồng hành mới được thiết kế hiệu quả.
Từ các thông tin đó, Chuyên gia Cao Kim Thắm đã đề xuất với X.N và ba mẹ chương trình đồng hành cùng gia đình. Chương trình này không chỉ giúp X.N thoát khỏi gánh nặng tâm lý mà còn là quá trình đồng hành để giúp các thành viên hiểu rõ vấn đề của nhau, thay đổi cách giao tiếp và cư xử để khôi phục sự kết nối trong mối quan hệ cha mẹ con cái. Điều đáng quý là X.N chủ động mong muốn thay đổi và gia đình cũng đồng thuận đồng hành cùng Chuyên gia.
Khi có phương pháp phù hợp thì người thường cũng làm được việc phi thường
X.N thừa nhận rằng giai đoạn bắt đầu đồng hành cùng Chuyên gia Tâm lý Cao Kim Thắm không hề dễ dàng. Nhưng vượt qua những tháng đầu khó khăn ấy, X.N đã dần dần được gỡ rối, nhìn nhận mọi việc một cách sáng rõ hơn và thấu hiểu ra nhiều điều giúp bản thân sống tích cực hơn.
Chuyên gia Cao Kim Thắm chia sẻ thêm rằng:
“Hồi đó, bạn ấy không có nụ cười tươi như bây giờ đâu. Đây là nụ cười của sự luyện tập, của cả một hành trình phục hồi tinh thần. Trong quá trình đồng hành hỗ trợ tâm lý cho X.N, mình có những quy trình để chữa lành tổn thương quá khứ, chữa lành mối quan hệ với ba mẹ và đặc biệt là chữa lành mối quan hệ của bản thân bạn ấy với chính mình. May mắn là bạn ấy rất mong muốn thay đổi, nghe lời chuyên gia và chịu khó thực hành, rất hợp tác.”
Thực hành thay đổi năng lượng nội tâm
Khi một người không còn biết cách yêu chính mình, họ sẽ gặp rất nhiều vấn đề trong các mối quan hệ bên ngoài. Đó là điều mà nhiều người đang bế tắc trong cuộc sống thường không nhận ra.
Chuyên gia Cao Kim Thắm đã giúp X.N thực hành những phương pháp cụ thể để thay đổi năng lượng nội tâm, từ việc đứng trước gương mỉm cười mỗi ngày, tập trung vào hiện tại, đến việc thực hành lòng biết ơn. Các bài tập tưởng như đơn giản này lại là nền tảng giúp chàng trai trẻ dần thoát khỏi mệt mỏi tinh thần, hiểu được những giá trị của bản thân, tin tưởng chính mình.
“Chuyên gia Kim Thắm đã đồng hành và dạy cho mình rất nhiều bài học quý giá, giúp mình bình tĩnh và tỉnh táo hơn mỗi khi rơi vào hoảng loạn hoặc đối mặt với khó khăn. Từ việc buông bỏ suy nghĩ lơ mơ, tập trung vào hiện tại, đến việc hiểu sâu hơn về những quy luật tâm lý. Chuyên gia dạy mình nhiều lắm, cả kiến thức và cách áp dụng trong cuộc sống hằng ngày.” – X.N tâm sự.
Học cách biết ơn và trân trọng cuộc sống
Một trong những bước ngoặt lớn nhất của X.N là khi em thực hành lòng biết ơn và chứng kiến được những chia sẻ giản dị, chân thành của một chú bảo vệ. Khoảnh khắc ấy giúp em ngộ ra sự biết ơn và trân trọng cuộc sống của mình hơn.
“Mình cho phép bản thân bước vào các môi trường mới. Trong thời gian đi thực tập, mình được tiếp xúc với công nhân, bảo vệ. Có nhiều người thấy rất khổ sở nhưng cũng có nhiều người vẫn rất vui vẻ dù là người kém may mắn so với xã hội. Khi nhận ra được điều đó, mình cũng dần hiểu hơn về những khó khăn mà người khác ngoài kia đang trải qua. Và chính lúc ấy, mình không còn lý do để phàn nàn hay tiêu cực với cuộc đời nữa. Bởi vì, thật ra ai cũng có những lần vấp ngã – cuộc đời của mình cũng chỉ là một trong số đó mà thôi.
Có thể mình từng nghe những lời chú bảo vệ nói từ nhiều người khác. Nhưng năng lượng và cách mà chú nói đã khiến mình thật sự “tỉnh ra” – nhận ra rằng vấp ngã không có nghĩa là bất hạnh mà chỉ là một phần tự nhiên của cuộc sống. Thôi, không tiêu cực nữa. Không phàn nàn nữa.” – X.N tự nhủ như vậy.
“Cuộc đời của mình có thể có những điều chưa trọn vẹn, ba mẹ có thể đã từng làm điều này, điều kia chưa đúng, nhưng cuối cùng mình hiểu rằng ba mẹ cũng đã cố gắng hết sức – như bao người khác trên đời.”
Trên đường từ công ty trở về nhà hôm ấy, X.N không thể ngừng khóc. Không phải vì buồn, mà vì sự tỉnh ngộ quá mạnh mẽ trong tâm trí của em.
Chuyên gia Kim Thắm chia sẻ rằng: “Ngày xưa, X.N không nhìn nhận là mình may mắn khi có gia đình đầy đủ ba mẹ, có tài chính và được yêu thương như vậy. Nhưng sau khi hiểu về lòng biết ơn và chứng kiến những mảnh đời bên ngoài bất hạnh thì bạn nhận ra rằng mình rất may mắn. X.N đã nhắn tin cho ba mẹ của mình để bày tỏ lòng biết ơn khiến ba của bạn ấy rất ngạc nhiên và hạnh phúc vì con công nhận những giá trị, tình yêu thương từ gia đình và còn biết nhắn lời cảm ơn như vậy. Thật sự là ba mẹ em rất hạnh phúc.”
Từ câu chuyện nhỏ với chú bảo vệ, Nghị nhận ra rằng mình thực sự may mắn khi có gia đình yêu thương, đủ đầy về vật chất và tinh thần.
X.N xúc động kể lại: “Đó là khoảng thời gian mình đồng hành cùng Chuyên gia được hơn 60% quãng đường. Vì quan tâm tới tâm lý học nên ngoài những kiến thức, kỹ năng mà Chuyên gia hướng dẫn thì mình cũng tự tìm hiểu và thực hành thêm ở nhà. Bởi mình cũng rất mong muốn được thay đổi.
Từ đó, X.N nhận ra sự may mắn của bản thân: vẫn được đi học, có công việc, có phương tiện đi lại, sống ở nơi có điều kiện để phát triển…
Gỡ rối tâm lý song song với rèn luyện thể chất
Một điều khiến Chuyên gia Kim Thắm đặc biệt vui là trong quá trình đồng hành, X.N đã chủ động tham gia các chương trình hỗ trợ nhóm, ngoại khóa leo núi và rèn luyện thể chất cùng Tâm lý NHC như là: workshop Chuyển hóa cùng Chuyên gia vào thứ 7 hàng tuần – trực tiếp tại Trung tâm, leo núi định kỳ khoảng 3 tháng một lần…
Là người trực tiếp đồng hành và dẫn dắt X.N suốt quá trình gỡ rối tâm lý, Chuyên gia Kim Thắm nhận thấy: “Người ta nói là không có phương pháp thì người tài cũng có lỗi nhưng mà có phương pháp thì người thường cũng làm được việc phi thường. Vì vậy, tôi tin rằng với cái tâm của người làm nghề và với những phương pháp mà Tâm lý NHC đang giúp cho các bạn trẻ, giúp cho những gia đình thì sẽ kiến tạo nên những con người thật sự có trách nhiệm với bản thân, có góc nhìn tích cực, yêu thương gia đình và tương lai tươi sáng rộng mở, là nhân tài cho đất nước.”
Thay đổi để “cứu” chính mình và lan tỏa năng lượng tích cực đến mọi người
Hành trình của X.N là một trong những trường hợp khó, cần nhiều thời gian để tháo gỡ tổn thương sâu bên trong và kết nối lại với gia đình. Tuy nhiên, nhờ sự kiên trì và tinh thần quyết tâm, X.N đã chuyển hóa mạnh mẽ từ tinh thần đến sức khỏe thể chất.
- Thấu hiểu và trân trọng bản thân
Em cảm nhận rõ ràng về sự hiện diện của mình trên cuộc đời này. Tâm trạng tích cực hơn, yên bình hơn và mạnh mẽ hơn để làm chủ cuộc sống của mình. Điều này khác hẳn với hình ảnh X.N 5 tháng trước – một bạn trẻ luôn cảm thấy cuộc sống vô nghĩa, trống rỗng và mất động lực, nghĩ rằng bản thân sẽ không thể vui được nữa.
Giờ mình thấy vui hơn nhiều rồi. Hồi trước mình ít cười lắm, mà giờ khi chụp hình thẻ, nhìn vào tấm hình mình bất ngờ nhận ra “Ủa, mình đang cười!”, mà bản thân còn không nhận thức được là mình đã cười khi chụp ảnh.
Niềm vui ấy tuy bé nhỏ với nhiều người nhưng là dấu hiệu lớn cho thấy cuộc đời X.N đã thật sự thay đổi. Sự thay đổi ấy đến từ việc X.N được học cách kết nối với chính mình, hiểu rõ cảm xúc và giá trị cá nhân, từ đó tìm lại niềm tin và sức mạnh nội tâm.
Em hào hứng kể thêm rằng: “Bây giờ mình thương bản thân hơn, đủ can đảm và niềm tin để đi tới các mục tiêu trong cuộc sống.”
Theo Chuyên gia Kim Thắm, các bạn trẻ cần học cách chịu trách nhiệm 100% vì cuộc đời của mình. Những chuyện gì đã qua thì mình cho nó qua và nhận trách nhiệm 100% cho các vấn đề xảy đến trong cuộc sống từ đây về sau.
- Mở rộng trải nghiệm khi tham gia các hoạt động phát triển bản thân
Trong hành trình gỡ rối tâm lý tại NHC Việt Nam, X.N tham gia nhiều hoạt động nhóm, không chỉ giúp em khám phá thêm về bản thân, các dính mắc tâm lý mà còn là cơ hội để gặp gỡ, kết nối để trưởng thành hơn.
Quá trình thay đổi bản thân của X.N đã thể hiện sự nỗ lực và kiên trì đáng khâm phục: Từ những buổi leo núi ban ngày, leo núi ban đêm, cho đến khi chạy được 10km, rồi 21km. Và hiện nay, X.N vẫn duy trì thói quen chạy 2km, coi đó là cách rèn luyện tinh thần và phát triển bản thân bền vững.
Mỗi trải nghiệm đều trở thành bài học sống động giúp X.N hiểu rõ bản thân hơn, mạnh mẽ và tự tin hơn trên hành trình sống có ý nghĩa.
- Hàn gắn mối quan hệ với gia đình
Như chia sẻ ở phía trên, sau khi ngộ ra bài học từ câu chuyện của chú bảo vệ, X.N đã nhắn tin để bày tỏ lòng biết ơn với ba mẹ. Khoảng cách giữa em và gia đình được kéo lại gần và gắn kết hơn.
“Mặc dù ba mẹ có làm tổn thương mình nhưng mà nghĩ lại thì nghĩ thấy nó không đáng để mà mình phải đau khổ và mọi chuyện cũng sẽ ổn thôi. Lúc đó, mình phóng đại vấn đề quá lên thôi.”
X.N đặc biệt tâm sự rằng, trước đây em còn rất xa cách với em trai, thậm chí một năm chỉ nói chuyện với em vài lần. Khi hiểu được gốc rễ vấn đề, em mới nhận ra rằng chính mình đã vô tình tạo ra khoảng cách ấy. Em đã buông bỏ những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực và lựa chọn tha thứ để kết nối lại với những người thân yêu. Em trân trọng và biết ơn mẹ đã chăm sóc các công việc trong nhà. Ba thì dốc sức kiếm tiền để lo chu toàn tài chính gia đình. Và em trai thì luôn ủng hộ anh trai hết lòng.
“Hãy cởi mở để tìm sự giúp đỡ.” – Đó chính là thông điệp mà X.N nhắn gửi. Em nhận ra rằng: “Ai cũng có thể gặp vấn đề tâm lý nào đó, chỉ là không phải ai cũng nói ra. Việc dám mở lòng không chỉ giúp bạn cứu chính mình mà còn có thể lan tỏa sự tích cực đến những người xung quanh. Hãy làm điều tốt nhất cho bản thân và cho những người bạn yêu thương. Và Mình biết ơn các Chuyên gia tại NHC – những người luôn tận tâm, uy tín và giúp mình học hỏi, trưởng thành từng ngày. Chúc các Chuyên gia và tất cả mọi người luôn thành công, hạnh phúc.”
Chuyên gia Cao Kim Thắm đã tổng kết lại lộ trình đồng hành, dẫn dắt X.N gỡ rối tâm lý và gửi lời nhắn nhủ rằng: “Đây thực sự là một trường hợp khó và cần rất nhiều thời gian để giúp cho X.N chữa lành những tổn thương từ bên trong, kết nối lại với với gia đình.
Hiện nay, rất nhiều học sinh – sinh viên đang phải đối mặt với các vấn đề như trầm cảm học đường, áp lực học tập và căng thẳng trong cuộc sống. Tại Tâm lý NHC, chúng tôi không chỉ giúp các bạn trẻ tháo gỡ vấn đề nội tâm, mà còn hỗ trợ kết nối lại với gia đình, để mỗi người đều được yêu thương và thấu hiểu hơn. Đôi khi, ba mẹ cũng chỉ là những người lần đầu học cách làm cha mẹ. Họ thương con nhưng cách thể hiện chưa phù hợp mà thôi. Khi con được giúp đỡ và hiểu được điều đó, con sẽ học được cách chấp nhận, yêu thương và chịu trách nhiệm cho cuộc đời mình.
Với các ba mẹ, nếu bạn hay con mình đang gặp khó khăn trong cuộc sống, đừng ngại tìm đến Chuyên gia. Mọi vấn đề đều có giải pháp – khi ta sẵn sàng đối diện, chữa lành và cùng nhau kiến tạo một tương lai hạnh phúc.”
Câu chuyện của X.N không phải trường hợp cá biệt. Rất nhiều du học sinh phải đối mặt với áp lực học tập, rào cản ngôn ngữ, văn hóa xa lạ và nỗi cô đơn kéo dài. Khi những khó khăn ấy vượt quá khả năng chịu đựng, nhiều bạn rơi vào trầm cảm nhưng lại không biết chia sẻ cùng ai. Không ít gia đình cũng lúng túng, không hiểu điều con đang trải qua, dẫn đến hiểu lầm, khoảng cách ngày càng lớn.
Trầm cảm ở du học sinh có thể âm thầm kéo dài nhiều năm nếu không được hỗ trợ đúng cách. Nhưng cũng giống như hành trình của X.N, khi tìm được phương pháp phù hợp và một người chuyên môn đồng hành, các bạn hoàn toàn có thể vượt qua và tìm lại sự sống tích cực trong chính mình.
Tâm lý NHC Việt Nam luôn đồng hành theo lộ trình rõ ràng, kết quả được thể hiện rõ ràng và đầy đủ trên giấy tờ. Điều quan trọng là giúp các bạn trẻ hiểu rằng ba mẹ cũng chỉ là những người đang học cách làm cha mẹ và mỗi người cần học cách chịu trách nhiệm 100% cho cuộc đời mình. Khi đã hiểu, tha thứ và biết ơn, các bạn sẽ bình an và trưởng thành hơn.
Bạn cần có sự hỗ trợ của Chuyên gia Tâm lý, vui lòng liên hệ Hotline: 096 589 8008 hoặc đặt ngay lịch hẹn với Chuyên gia tại đây.
Xem thêm chia sẻ của X.N và Chuyên gia Cao Kim Thắm:
* Mọi thông tin trong bài viết đã được khách hàng X.N cho phép chia sẻ.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!