Mẹo giảm căng thẳng stress ngay tức thì bạn nên bỏ túi
Hít thở sâu, ngồi thiền, dùng trà thảo mộc, tự massage,… là một số mẹo giảm stress, căng thẳng thần kinh ngay tức thì. Thực hiện các biện pháp này có thể giải tỏa cảm giác mệt mỏi, uể oải và mang lại nguồn năng lượng tích cực sau những giờ học tập – làm việc căng thẳng.
18 Cách giảm căng thẳng, stress ngay lập tức nên biết
Stress (căng thẳng) gây ra cảm giác khó chịu, bực tức, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc, hành vi của bản thân. Những ảnh hưởng của stress có thể dẫn đến quyết định và hành vi sai lầm. Vì vậy, nên tìm hiểu về các cách giảm stress ngay lập tức để hạn chế những tình huống không mong muốn xảy ra trong thời gian bị căng thẳng.
Các mẹo giảm stress ngay tức thì có thể làm dịu những cảm xúc tiêu cực nhanh chóng, xoa dịu tâm trí và giảm nhanh tình trạng mệt mỏi, uể oải. Khi đang làm việc hoặc sắp phải đối mặt những cuộc gặp gỡ quan trọng (phỏng vấn, gặp khách hàng,…), việc kiểm soát stress ngay tức thì là vấn đề rất cần thiết.
Dưới đây là 18 mẹo giảm stress, căng thẳng ngay lập tức bạn nên bỏ túi và áp dụng khi cần thiết:
1. Hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những cách giảm stress hữu hiệu. Khi căng thẳng, nhịp tim tăng lên khiến lượng oxy trong cơ thể giảm đi đáng kể. Tình trạng này gây ra triệu chứng mệt mỏi, khó thở, luôn cảm thấy uể oải và bí bách. Để xoa dịu não bộ và giảm những cảm xúc tiêu cực, bạn nên hít thở sâu.
Hít thở sâu đưa một lượng lớn oxy vào cơ thể giúp giảm tình trạng mệt mỏi, khó thở và mang đến nguồn năng lượng dồi dào. Oxy tăng còn kích thích não bộ hoạt động hiệu quả và tỉnh táo, minh mẫn hơn. Tuy nhiên để giải tỏa căng thẳng nhanh chóng, bạn cần thở đúng kỹ thuật.
Hướng dẫn hít thở sâu giúp giảm stress ngay tức thì:
- Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở vùng bụng để cảm nhận rõ được sự chuyển động của các cơ quan. Điều này giúp cho bạn dễ dàng hít thở đúng kỹ thuật.
- Ngồi thẳng lưng và thả lỏng bụng (không nên hóp vào)
- Hít một hơi thật sâu và chậm đến khi bụng căng lên. Sau đó, nín thở và đếm nhẩm đến 6
- Từ từ thở ra nhẹ nhàng và đếm thầm đến 7 cho đến khi hơi thở được giải phóng hoàn toàn
- Thực hiện nhịp nhàng trong khoảng 10 – 15 lần để tĩnh tâm và giảm stress ngay lập tức
Hít thở sâu là cách giảm stress nhanh chóng và có thể áp dụng ở bất cứ đâu. Vào những sự kiện quan trọng, cơ thể rất dễ bị căng thẳng. Để trấn an tinh thần, bạn nên thực hiện hít thở sâu theo đúng kỹ thuật trên.
2. Tự massage – Mẹo giảm stress ngay lập tức
Massage là cách thư giãn cơ và giảm nhức mỏi cơ thể hiệu quả. Đây cũng là biện pháp kiểm soát căng thẳng ngay lập tức bạn có thể áp dụng. Tác động cơ học từ bàn tay lên vùng đầu và cổ vai gáy giúp tăng sản xuất hormone endorphin. Hormone này có tác dụng trấn an tinh thần, giảm đau, xoa dịu các cảm xúc tiêu cực và mang đến cảm giác thoải mái, lạc quan.
Để giảm nhanh cảm giác căng thẳng, bạn có thể tự dùng tay xoa bóp phần cổ vai gáy và massage ở vùng đầu (Thái dương, huyệt Phong trì, Ấn đường,…). Các động tác này còn có hiệu quả thúc đẩy tuần hoàn máu giúp não bộ giảm căng thẳng và hoạt động tốt. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng mẹo xoa bóp giảm stress vào giờ nghỉ trưa để giảm đau đầu và giúp giấc ngủ trưa có chất lượng tốt hơn.
3. Ngửi tinh dầu thơm
Ngửi tinh dầu thơm là biện pháp giảm căng thẳng, stress khá hiệu quả. Mùi thơm từ tinh dầu kích thích khứu giác, sau đó dẫn truyền tín hiệu đến não bộ giúp xua tan cảm giác uể oải và mệt mỏi. Hiệu quả giảm stress của tinh dầu cũng đã được chứng minh trên nhiều nghiên cứu.
Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 của Trường Khoa học Điều dưỡng – Mỹ cho thấy, dùng tinh dầu massage và ngửi có thể giảm bớt sự lo lắng, uể oải và phiền muộn sau thời gian làm việc và học tập. Vì vậy để trấn an tinh thần và kiểm soát căng thẳng ngay lập tức, bạn nên dùng tinh dầu thơm thoa lên tay hoặc dùng để massage (nên pha loãng với các loại dầu nên trước khi sử dụng).
Nếu không có sẵn tinh dầu, có thể ngửi mùi hương tự nhiên từ các loài hoa và vỏ quýt, vỏ cam, lá bạc hà, húng quế, vỏ quế,… Mùi thơm từ các nguyên liệu này sẽ tạo ra cảm giác thoải mái và dễ chịu, đẩy lùi căng thẳng và giảm bớt những lo âu trong cuộc sống.
Nếu đang làm việc, nhất là khi sắp có những cuộc gặp gỡ quan trọng, bạn nên dùng các loại tinh dầu giúp tinh thần phấn chấn và tỉnh táo như vỏ cam, bạc hà, tràm trà,… Ngược lại nếu muốn thư giãn sau một ngày dài làm việc, bạn có thể dùng các loại tinh dầu có mùi thơm nhẹ nhàng như hoa nhài, lavender, hoa hồng và hoa nữ lang.
4. Sử dụng trà thảo mộc giảm stress tức thì
Sử dụng trà thảo mộc có thể giảm nhanh cảm giác uể oải và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Ngoài ra, trà thảo mộc cũng có thể kiểm soát nhanh các cảm xúc tiêu cực do stress gây ra như cáu gắt, bực dọc, nổi nóng, bi quan, buồn bã,… Mùi thơm và hương vị từ các loại trà thảo mộc đã được chứng minh có hiệu quả xoa dịu tâm trí, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.
Hơn nữa, một số loại thảo mộc tự nhiên còn chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có đặc tính an thần, tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, norepinephrine,… Các chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, mang lại tâm trạng thư thái và tích cực. Để giảm nhanh căng thẳng, bạn có thể dùng trà mật ong, trà cúc la mã, trà bạc hà, trà xanh, trà quế,…
5. Tắm nước ấm giảm nhanh căng thẳng
Tắm nước ấm là một trong những mẹo giảm stress ngay tức thì mà ít người biết đến. Nhiệt độ ấm từ nước tắm có tác dụng giãn mao mạch và thư giãn các khối cơ, qua đó tạo cảm giác dễ dịu và thoải mái.
Với những người làm công việc văn phòng, tắm nước ấm còn xoa dịu cơn đau ở vùng cổ vai gáy và vùng thắt lưng. Đồng thời tăng tuần hoàn máu lên não, tăng hiệu suất lao động và học tập. Tắm nước ấm vào buổi tối còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế tình trạng khó ngủ và ngủ chập chờn. Khi tắm, bạn nên thêm vào một ít tinh dầu thơm để tăng hiệu quả giảm stress và giải phóng căng thẳng.
6. Nghe nhạc nhẹ
Nghe nhạc là thói quen của rất nhiều người. Âm nhạc được xem là liệu pháp giảm căng thẳng và thư giãn an toàn, hiệu quả. Hiện nay, âm nhạc trị liệu đã được ứng dụng để điều trị stress nặng, rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, bệnh đãng trí ở người cao tuổi,…
Các nghiên cứu cho thấy, giai điệu có thể kích thích sự phát triển và tái tạo của các tế bào thần kinh. Đồng thời điều hòa nhịp tim, nhịp thở và xoa dịu các tổn thương tinh thần. Nếu đang bị stress quá mức và cần kiểm soát nhanh các cảm xúc tiêu cực, bạn nên nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để làm dịu hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, nghe những bản nhạc không lời trước khi ngủ còn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
7. Nghỉ ngơi trong vài phút
Cảm giác căng thẳng quá mức thường xảy ra khi phải làm việc và học tập liên tục trong thời gian dài. Não bộ phải chịu áp lực lớn có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, đuối sức và uể oải. Để giảm nhanh các triệu chứng này, bạn nên dừng việc học và công việc đang dang dở. Sau đó, tìm nơi yên tĩnh để thư giãn.
Chỉ sau khoảng vài phút nhắm mắt nghỉ ngơi, bạn sẽ nhận thấy cảm giác mệt mỏi và căng thẳng giảm đi đáng kể. Ngoài ra, có thể kết hợp với hít thở sâu và dùng một tách trà thảo mộc để nạp lại năng lượng cho bản thân. Nếu không gian xung quanh nơi học tập và làm việc là khuôn viên có nhiều cây xanh, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong vài phút để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.
8. Chơi với thú cưng
Nuôi thú cưng được xem “phương thuốc tự nhiên” giúp xoa dịu tinh thần, tạo cảm giác vui vẻ và lạc quan. Ngoài các phương pháp điều trị y tế, người mắc các bệnh tâm lý đều được khuyến khích nuôi thú cưng để có người bầu bạn và chăm sóc. Trên thực tế, nuôi thú cưng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tinh thần.
Khi chơi đùa với thú cưng, cơ thể sẽ sản sinh ra oxytocin – chất hóa học có tác dụng cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác hài lòng và lạc quan. Ngoài ra, trong thời gian chăm sóc chó mèo, lượng hormone cortisol trong cơ thể sẽ giảm đi đáng kể. Cortisol là hormone được sản xuất nhiều khi cơ thể bị stress và là yếu tố trực tiếp gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, mệt mỏi, đau đầu,…
9. Ăn đồ ngọt – Mẹo giảm căng thẳng, stress ngay lập tức
Ăn đồ ngọt là cách giảm stress ngay lập tức bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ thích hợp với người có sở thích dùng thức ăn và đồ uống chứa đường. Khi ăn đồ ngọt, não bộ sẽ sản sinh ra một lượng hormone endorphin. Hormone này được ví như “morphin tự nhiên” của cơ thể với tác dụng giảm đau và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Nếu cần giảm stress nhanh, bạn có thể dùng viên kẹo ngọt, kem tươi và các loại đồ uống có vị ngọt như cacao đá/ nóng, sữa ấm, trà sữa,… Mặc dù không tốt cho sức khỏe nhưng các loại thức uống và thực phẩm trên có thể cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Tuy nhiên để giảm thiểu nguy cơ bị tiểu đường, bạn nên giới hạn lượng đồ ngọt dung nạp mỗi ngày.
10. Xem các clip, hình ảnh hài hước
Xem các đoạn clip, hình ảnh hài hước cũng có thể giảm nhanh cảm giác căng thẳng, mệt mỏi. Các hình ảnh, đoạn clip vui nhộn có thể tạo cảm giác vui vẻ và sảng khoái. Nếu yêu thích thú cưng, bạn nên tải sẵn các hình ảnh về chó, mèo trong điện thoại và lấy ra xem khi căng thẳng.
Chỉ sau vài phút, bạn sẽ nhận thấy cảm giác lo lắng, mệt mỏi và uể oải sẽ giảm đi đáng kể. Ngoài ra để phòng ngừa stress và các vấn đề tâm lý, bạn cũng nên dành thời gian mỗi tối để thư giãn bằng cách xem phim và tìm các hình ảnh hài hước trên các trang mạng xã hội.
11. Rửa mặt với nước mát
Rửa mặt với nước mát cũng là cách giảm stress, căng thẳng ngay tức thì. Sau những giờ làm việc căng thẳng, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Rửa mặt với nước mát có thể kích thích sự hưng phấn của hệ thần kinh trung ương, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn.
Vào giữa giờ làm việc, bạn nên rửa mặt với nước mát khi não bộ căng thẳng quá mức. Sau đó, nhắm hờ mắt nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng để làm dịu cảm giác mệt mỏi, uể oải. Đây là mẹo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt trong việc giảm stress và lo âu.
12. Ngồi thiền – Mẹo giảm stress nhanh chóng
Ngồi thiền là một trong những cách giảm stress hiệu quả. Thiền định giúp xoa dịu cảm giác căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực do stress gây ra như mệt mỏi, cáu gắt, chán nản, dễ bực dọc,… Ngoài ra, ngồi thiền đúng cách còn giúp giảm đau nhức và điều hòa nhịp tim.
Hướng dẫn cách ngồi thiền giúp giảm căng thẳng và stress ngay tức thì:
- Lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng đãng để việc thiền định không bị gián đoạn.
- Mặc quần áo thoải mái và chuẩn bị thảm ngồi.
- Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, thả lỏng toàn bộ cơ thể
- Mắt nhắm hờ để tránh bị phân tán tư tưởng trong quá trình thiền định
- Hít thở nhịp nhàng, chậm và sâu
- Trong thời gian ngồi thiền, không nên suy nghĩ bất cứ vấn đề gì. Thay vào đó, chỉ nên tập trung vào hơi thở và sự chuyển động của các cơ trong cơ thể. Việc loại bỏ những phiền muộn và lo lắng trong một khoảng thời gian sẽ giúp não bộ nạp lại năng lượng, giảm mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả
Mỗi lần ngồi thiền có thể kéo dài từ vài phút đến vài chục phút. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên ngồi thiền đều đặn mỗi ngày. Thiền định đã được công nhận là phương pháp trị liệu stress, căng thẳng, hỗ trợ giảm mất ngủ và cải thiện các vấn đề tâm lý một cách rõ rệt.
13. Chia sẻ với bạn bè, người thân
Căng thẳng kéo dài sẽ khiến tâm lý bị dồn nén, luôn cảm thấy áp lực và bí bách trong cuộc sống. Để giải tỏa tâm lý, bạn nên chia sẻ với người thân và bạn bè nếu gặp phải những khó khăn và phiền muộn.
Chia sẻ với những người xung quanh là cách giảm căng thẳng hữu hiệu. Việc giãi bày tâm sự sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng. Ngoài ra sau khi lắng nghe, bạn bè và những người xung quanh sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích để có thể nhìn nhận sự việc khách quan và đưa ra những quyết định đúng đắn hơn.
Thực tế cho thấy, hầu hết những người bị stress nặng hoặc có các vấn đề tâm lý đều không nhận được sự quan tâm và đồng cảm từ những người xung quanh. Nếu không tìm được người đáng tin cậy, bạn có thể cân nhắc trị liệu tâm lý để kiểm soát căng thẳng.
14. Vẽ tranh
Một cách khác để giảm stress, căng thẳng ngay tức thì là vẽ tranh. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể vẽ những hình ảnh đơn giản hay thậm chí là những bức tranh nguệch ngoạc trên giấy. Vẽ tranh được xem là “phương thuốc tinh thần” giúp giải tỏa căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái, thư giãn.
Bạn cũng thể đến các câu lạc bộ vẽ tranh vào những ngày cuối tuần để thư giãn sau thời gian làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Khi cầm cọ vẽ, não bộ sẽ tập trung vào những hình ảnh và mảng màu sắc trên trang giấy, hoàn toàn không chú ý đến những vấn đề phiền muộn trong cuộc sống. Ngoài ra, vẽ tranh còn khơi gợi sự sáng tạo và mang lại nguồn năng lượng tích cực, dồi dào.
15. Hét lớn
Hét lớn là một trong những mẹo giảm căng thẳng, stress ngay lập tức khá hữu hiệu. Tuy nhiên, cần chắc chắn không gian xung quanh không có người và tiếng hét của bạn không ảnh hưởng đến những người xung quanh. Hét lớn là cách giải tỏa những áp lực vô hình đè nén trong thời gian dài. Đây cũng là cách giải tỏa những bực dọc, cáu gắt và sự giận dữ mà không ảnh hưởng đến cảm xúc của người khác.
16. “Yêu” – Mẹo giảm căng thẳng ngay tức thì hiệu quả
Quan hệ tình dục mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó có hiệu quả giải phóng căng thẳng và stress. Khi quan hệ tình dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphin và một số chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, norepinephrine,… Các hormone này có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp giải tỏa stress và chống lại sự lo âu.
Vì vậy để giải tỏa căng thẳng, bạn nên “yêu” đều đặn từ 2 – 3 lần/ tuần. Ngoài ra, quan hệ tình dục thường xuyên còn giúp cải thiện sự khắng khít và thấu hiểu của các cặp vợ chồng. Qua đó hạn chế phần nào những mâu thuẫn và xung đột trong cuộc sống hằng ngày. Mâu thuẫn trong đời sống hôn nhân là một trong tác nhân góp phần gây ra stress ở nam giới lẫn nữ giới.
17. Ngưng tiếp xúc với các thiết bị điện tử
Tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị điện tử như máy tính, máy tính bảng, điện thoại,… làm gia tăng áp lực lên não bộ dẫn đến cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy nếu cảm thấy quá stress, bạn nên ngưng tiếp xúc với các thiết bị này trong khoảng 10 – 15 phút để xoa dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác mệt mỏi.
Trong thời gian ngưng tiếp xúc với các thiết bị điện tử, bạn nên nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng thần kinh và cảm giác mệt mỏi, uể oải. Sau đó, có thể dùng một ly sữa ấm để bổ sung thêm năng lượng cho thời gian làm việc còn lại trong ngày.
18. Mua sắm – Mẹo giảm stress ngay tức thì
Mua sắm là một cách xả stress được phái nữ ưa chuộng. Theo nhiều nghiên cứu, mua sắm mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Với những người đang bị stress, tự thưởng cho mình những món đồ yêu thích sẽ tạo cảm giác hạnh phúc, xoa dịu đi những căng thẳng và phiền muộn trong cuộc sống.
Khi mua sắm, cơ thể sẽ sản xuất hormone endorphin và oxytocin tạo ra năng lượng tích cực và giúp não bộ tỉnh táo, phấn chấn hơn. Tuy nhiên để tránh gặp phải những rắc rối về mặt tài chính, bạn nên tính toán số tiền cho việc mua sắm và không nên lãng phí quá nhiều vào những món đồ không thật sự cần thiết.
Trên đây là 18 mẹo giảm căng thẳng, stress ngay tức thì bạn có thể áp dụng để giải tỏa tâm trạng và mang lại cho bản thân nguồn năng lượng tích cực, lạc quan. Nếu stress kéo dài và trầm trọng hơn theo thời gian, bạn nên cân nhắc về việc tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn hướng điều trị phù hợp.
Tham khảo thêm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!