Cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả dễ thực hiện

Bấm huyệt chữa mất ngủ là một trong các biện pháp được áp dụng rộng rãi và mang lại hiệu quả rất cao cho người bệnh. Nếu có thể áp dụng thường xuyên các động tác bấm huyệt sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Tác dụng của bấm huyệt đối với chứng mất ngủ

Tình trạng mất ngủ có thể xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong Đông y, chứng mất ngủ là hệ quả của các bệnh về hô hấp, đường tiêu hóa, thần kinh,..làm ảnh hưởng đến Tỳ, Can, Thận, Tâm.

Để có thể điều trị được chứng mất ngủ một cách an toàn và hiệu quả, các chuyên gia đã áp dụng phương pháp bấm huyệt trên các huyệt đạo của cơ thể. Đây là biện pháp điều trị từ y học cổ truyền, nó sử dụng các ngón tay, bàn tay để tác động lực lên những mạch máu, huyệt đạo tương ứng trên cơ thể để thông kinh, hoạt lạc, giải trừ khí ứ trệ,…

Ngoài ra, phương pháp này còn được công nhận dưới góc nhìn khoa học. Các chuyên gia nhận thấy khi các huyệt vị được tác động sẽ giúp cho cơ thể thư giãn, các hệ thần kinh trung ương cũng được giảm bớt các áp lực, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến não bộ và giúp cho giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.

Tuy nhiên, do bấm huyệt chỉ là phương pháp tác động từ bên ngoài nên chỉ có thể hỗ trợ được cho những trường hợp bệnh nhẹ, mất ngủ vì căng thẳng, thay đổi đổi tiết tố, suy giảm hệ tiêu hóa,…. Còn đối với chứng mất ngủ triền miên, kéo dài do ảnh hưởng từ các bệnh lý nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn lo âu, hoang tưởng thì cần được sự hỗ trợ của nhiều phương pháp khác.

Trong một nghiên cứu vào năm 2011 áp dụng trên khoảng 50 người bị mất ngủ cho thấy rằng, các trường hợp bị mất ngủ cấp tính sẽ mang lại kết quả tức thì sau khi bấm huyệt. Còn đối với những đối tượng bị mất ngủ mãn tính kéo dài trên 4 năm thì phương pháp bấm huyệt có thể cải thiện được một phần nếu duy trì áp dụng lâu dài.

Làm sao để day bấm huyệt có hiệu quả?

Tuy bấm huyệt là một phương pháp dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng biết cách bấm huyệt đúng để mang lại kết quả tốt nhất. Vậy làm sao để bấm huyệt có hiệu quả?

• Khi thực hiện các động tác bấm huyệt bạn cần ngồi hoặc nằm ở tư thế thả lỏng và thực sự thoải mái.
• Sử dụng ngón tay có lực mạnh nhất để thực hiện các lực ấn vuông góc với những huyệt cần được tác động.
• Nên dùng lực từ nhẹ cho đến mạnh, khi cảm thấy đau thì nên dừng ấn và chuyển sang huyệt khác.
• Nên sử dụng lực nhẹ với những huyệt nhạy cảm như huyệt ấn đường, huyệt thái dương để hạn chế các tổn thương.

Cách bấm một số huyệt chữa mất ngủ hiệu quả dễ thực hiện

Để có thể cải thiện nhanh chóng tình trạng mất ngủ, bạn nên bấm một số huyệt đạo sau đây:

1. Huyệt tam âm giao

Huyệt tam âm giao là điểm giao của 3 kinh âm tại chân là tỳ, can, thận. Nó nằm ở vị trí cao nhất trên mắt cá nhân phía trong. Khi bấm vào huyệt này sẽ ích rất nhiều cho can, tỳ, thận. 

Cách bấm huyệt tam âm giao trị mất ngủ:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi, 2 bàn tay nắm lấy 2 cổ chân một cách nhẹ nhàng.
• Mỗi bàn tay sẽ dùng lực tác động vào huyệt tam âm giao củ từng chân.
• Sử dụng lực để day thành vòng trên trong khoảng 5 phút.
• Áp dụng 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Không áp dụng bấm huyệt này cho những phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai.

2. Huyệt phong trì

Huyệt phong trì có vị trí ngay phía sau cổ, nó nằm ngay dưới phần mỏm xương đòn chũm. Khi bấm huyệt này sẽ giúp bạn cải thiện tốt chứng mất ngủ, gia tăng sự tập trung, hỗ trợ trí nhớ được tốt hơn.

Cách thực hiện bấm huyệt trị mất ngủ:

• Sử dụng ngón tay cái để tác động một lực lên huyệt phong trì, day ấn thành hình vòng tròn xung quanh huyệt khoảng 5 phút.
• Sử dụng một lực vừa phải và nên ngừng khi có cảm giác đau.

3. Huyệt thần môn

Bạn có thể dễ dàng xác định được huyệt thần môn bởi nó nằm ngay ở nếp nhăn trên cổ tay, phía dưới của ngón út. Tác dộng vào huyệt này sẽ giúp an thần, xoa dịu tâm trí một cách hiệu quả.

Cách thực hiện động tác bấm huyệt thần môn:

• Sử dụng ngón tay cái để ấn vào huyệt này.
• Dùng lực để chuyển động theo vòng tròn từ trên xuống dưới trong khoảng 2 đến 3 phút.
• Khi cảm thấy đau thì chuyển sang bấm huyệt thần môn của tay còn lại.
• Nên bấm huyệt này trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ được ngon hơn.

4. Huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân, vị trí lõm nhất của gan bàn chân. Để cải thiện giác ngủ, kích thích quá trình lưu thông khí huyết diễn ra tốt hơn bạn nên bấm huyệt này.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị với tư thế ngồi khoanh chân lại hoặc nằm ngửa với gối cao.
• Sử dụng ngón tay cái để tác động lực từ gót chân lên đến phần huyệt dũng huyền, thực hiện xoay liên tục khi bàn chân bắt đầu ấm lên.

5. Huyệt thái dương

Để xác định chính xác huyệt thái dương bạn chỉ cần do từ đuôi chân mày ra khoảng 0,5 cm. Khi bấm huyệt này sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng căng thẳng, an thần tốt hơn từ đó cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách day bấm huyệt thái dương:

• Bạn có thể sử dụng ngón tay giữa để day ấn huyệt này 20 lần.
• Do đây là huyệt khá nhạy cảm nên bạn chỉ nên sử dụng một lực nhẹ vừa phải để tránh làm tổn thương đến sức khỏe.

6. Huyệt thiên trụ

Huyệt thiên trụ nằm ở phía sau cổ, nó nằm cách 1,5cm so với hộp sọ và đốt sống. Đây là huyệt khá quan trọng vì nó có thể chi phối được các dây thần kinh ở trung tâm của não bộ. Do đó, khi tác động vào huyệt này cũng sẽ giúp giảm đi các triệu chứng đau đầu, chóng mặt và ổn định giấc ngủ tốt hơn.

Để thực hiện bấm huyệt thiên trụ bạn cũng nên sử dụng một lực vừa phải và dây ấn liên tục khoảng 20 lần. Đồng thời kết hợp với động tác xoa bóp cổ nhẹ nhàng để giúp cho khí huyết được lưu thông thuận lợi.

7. Huyệt nội quan

Vị trí giữa hai dây chằng bên trong cổ tay, cách cổ tay khoảng 2cm chính là huyệt nội quan. Tác động vào huyệt này sẽ giúp lưu thông khí huyết, an thần, trị mất ngủ an toàn và hiệu quả.

Cách bấm huyệt chữa mất ngủ:

• Xoay tay lại để cho lòng bàn tay hướng lên phía trên.
• Xác định cụ thể huyệt nội quan và sử dụng lực của ngón cái tay còn lại để xoay tròn lên xuống.
• Day ấn nhẹ đến mạnh trong khoảng 10 giây và thực hiện khoảng 10 lần như thế.
• Khi cảm nhận huyệt bắt đầu đau thì ngưng bấm và chuyển sang tay còn lại.
• Duy trì áp dụng cách bấm huyệt này sẽ giúp cho chứng mất ngủ được cải thiện đáng kể.

8. Huyệt ấn đường

Huyệt ấn đường nằm ở ngay trung điểm của 2 đường đầu chân mày. Đây được xem là một trong các huyệt nhạy cảm và quan trọng nhất trên cơ thể con người. Bên cạnh công dụng cải thiện chứng mất ngủ thì khi day ấn huyệt này còn giúp cân bằng tâm trạng, giảm bớt các triệu chứng đau nhức đầu.

Cách day bấm huyệt ấn đường:

• Trước khi bấm huyệt ấn đường bạn nay xoa lòng bàn tay với nhau để làm ấm.
• Sau đó sử dụng một lực nhẹ nhàng ấn vào huyệt này khoảng 20 lần.
• Trước khi kết thúc động tác bấm huyệt cần vuốt nhẹ từ đầu đến đuôi của lông mày khoảng vài lần.

Những lưu ý áp dụng cách bấm huyệt chữa chứng mất ngủ

Phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ khá đơn giản, bạn cũng có thể thực hiện ngay tại nhà sau khi đã được hướng dẫn cụ thể của các chuyên gia. Tuy nhiên, để việc bấm huyệt mang lại hiệu quả tốt bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau đây:

• Trước khi bấm huyệt cần vệ sinh tay và cắt móng tay sạch sẽ để hạn chế làm tổn thương da hoặc nhiễm trùng da.
• Không thực hiện các phương pháp bấm huyệt khi đang hành kinh, mang thai, tâm lý không ổn định hoặc bị kích động.
• Khi có vết thương hở hoặc vừa thực hiện các vết mổ chưa lành thì không nên áp dụng phương pháp này.
• Nên kiên trì áp dụng biện pháp bấm huyệt chữa mất ngủ trong thời gian dài và nên thực hiện trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ được sâu hơn.
• Nên kết hợp phương pháp bấm huyệt với việc tập luyện thể dục thể thao, ngâm chân với nước ấm, thiền, yoga để cải thiện tình trạng mất ngủ tốt hơn.
• Đối với những trường hợp mất ngủ kinh niên cần áp dụng đồng thời các phương pháp chuyên sâu để kiểm soát giấc ngủ ổn định nhất.
• Người bệnh nên tìm đến các cơ sở chất lượng và uy tín để thực hiện liệu pháp bấm huyệt, để đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Các cách bấm huyệt chữa mất ngủ được hướng dẫn trên đây chỉ có tác dụng với các trường hợp bệnh nhẹ, mất ngủ do đau đầu, căng thẳng, tiêu hóa kém,…Nhưng khi đã áp dụng điều đặn phương pháp này nhưng không mang lại hiệu quả tốt, bạn cũng cần tìm đến các chuyên gia để được thăm khám và điều trị tốt hơn.