15 Loại thức uống chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn

Trà tim sen, sữa nghệ, trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng,…là những loại thức uống chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả mà các chuyên gia thường khuyến khích người bệnh nên sử dụng. Những loại nước này có công dụng giúp an thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngủ ngon và sâu hơn. 

15 Loại thức uống chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn

Mất ngủ là một tình trạng khá phổ biến, nó không chỉ xuất hiện ở những đối tượng người cao tuổi mà ngay cả trẻ em cũng có nguy cơ mắc bệnh. Hiện nay, tình trạng này đang dần bị trẻ hóa và gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Bên cạnh đó, nếu mất ngủ kéo dài và không có biện pháp can thiệp phù hợp sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc phải các chứng bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường type 2, đau nửa đầu, rối loạn tiền đình, trầm cảm, stress, rối loạn lo âu,…

Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa thì các loại thức uống như trà tim sen, trà gừng, trà bạc hà, sữa nghệ,…cũng giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Việc thường xuyên uống các thức uống này sẽ giúp thanh nhiệt cơ thể, an thần, dưỡng tâm, từ đó giúp giấc ngủ được tốt hơn, bạn sẽ ngủ sâu giấc và ngon hơn.

1. Dùng trà tim sen chữa mất ngủ

Dùng trà tim sen để chữa mất ngủ là một trong các biện pháp thường được áp dụng. Trong y học cổ truyền, tim sen có vị đắng, tính hàn với công dụng trấn kinh, thanh tâm và an thần hiệu quả. Việc duy trì sử dụng loại trà này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ và hạn chế tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.

Bên cạnh đó, trà tim sen còn giúp cải thiện các triệu chứng như lo lắng, căng thẳng, bồn chồn, hoảng sợ do tuổi tác gây nên. Công dụng của loại trà này không chỉ được công nhân trong dân gian mà còn được chính minh bằng các nghiên cứu khoa học hiện đại.

Trong một số nghiên cứu dược lý cho biết rằng, tim sen có chứa  Asparagine và Niciferin với tác dụng giải phóng căng thẳng, kích thích hoạt động của não bộ, giãn các mao mạch và xoa dịu thần kinh trung ương hiệu quả.

Cách sử dụng trà tim sen để chữa mất ngủ:

• Dùng 3g tim sen đã phơi khô cho vào một tách trà
• Dùng nước sôi để tráng sơ với tim sen, sau đó bỏ đi phần nước đầu.
• Cho 200ml nước sôi vào hãm cùng tim sen khoảng 5 đến 10 phút.
• Lọc lấy phàn nước trà để uống, nên uống lúc trà còn ấm.

Lưu ý: Bạn nên uống trà tim sen trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để thành phần của tim sen được phát huy công dụng tốt hơn, kích thích cảm giác buồn ngủ.

2. Uống nước mật ong ấm giúp ngủ ngon

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc chuẩn bị các loại nước uống thì nước mật ong ấm chính là lựa chọn hoàn hảo nhất. Trong mật ong có chứa nhiều khoáng chất cùng các axit amin, vitamin giúp cải thiện sức khỏe, gia tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn. Những dưỡng chất có trong nguyên liệu này sẽ giúp kích thích cảm giác buồn ngủ, cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả.

Các chuyên gia cho biết rằng, trong mật ong có chứa hoạt chất tryptophan giúp thúc đẩy tuyến tùng sản sinh ra nhiều hormone melatonin. Đây là một loại hormone làm gia tăng cảm giác buồn ngủ, giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và hạn chế sự gián đoạn trong khi ngủ. Ngoài ra, việc sử dụng nước mật ong trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp cổ họng được dịu đi, cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.

Để có thể sử dụng thức uống chữa mất ngủ hiệu quả này, bạn có thể áp dụng công thức sau:

• Dùng khoảng 15 đến 20ml mật ong nguyên chất để pha cùng 200ml nước ấm.
• Khuấy đều cho hỗn hợp hòa tan cùng với nhau
• Uống khi còn ấm và nên uống từng ngụm.

3. Uống trà gừng ấm cải thiện giấc ngủ

Trà gừng chắc hẳn là một loại thức uống khá quen thuộc. Nó có thể hỗ trợ cải thiện các tình trạng nôn ói, cân bằng đường huyết, trị đau đầu, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các cơn đau tim đột ngột. Ngoài ra, trà gừng còn có tác dụng giúp giảm bớt các căng thẳng, áp lực cho não bộ, cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu hơn.

Trong gừng óc chứa rất nhiều hoạt chất chống oxi hóa như Gingerol, Zingerol  có công dụng bảo vệ tế bào thân kinh và tiêu trừ các gốc tự do trong cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm bớt các cảm giác mệt mỏi, suy nhược, làm chậm quá trình lão hóa và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Hướng dẫn các pha trà gừng để dễ ngủ hơn:

• Chuẩn bị một củ gừng tươi, cạo sạch bỏ, rửa sạch và cách thành từng lát mỏng.
• Dùng 250ml để hãm cùng gừng trong khoảng 15 phút.
• Sau khi thấy dưỡng chất trong gừng đã dần hòa tan vào nước thì có thể thêm vào một ít đường/ mật ong để tăng hương vị.
• Uống trà khi còn ấm và nên uống trước lúc ngủ khoảng 1 tiếng.

4. Dùng trà bạc hà trị mất ngủ an toàn

Công dụng trị mất ngủ của bạc hà được đánh giá khá cao và đã được chứng minh trong rất nhiều trường hợp. Thói quen uống trà bạc hà mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu, từ đó giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, trong nguyên liệu này có chứa nhiều hoạt chất menthol giúp lưu thông máu và thư giãn các cơ hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạc hà còn có mùi thơm đặc trưng giúp não bộ được thư giãn tốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng bạc hà để chữa mất ngủ với nhiều cách khác nhau như dùng tinh dầu bạc hà, ngâm chân với nước bạc hà, tắm với nước bạc hà,…

Cách pha trà bạc hà để uống:

• Sử dụng một ít lá bạc hà tươi, rửa thật sạch và để cho ráo nước.
• Cắt nhỏ lá bạc hà và đựng vào một tách trà.
• Sử dụng 200ml nước sôi để hãm cùng lá bạc hà
• Đợi khoảng 10 phút thì lọc lấy phần nước trà và uống khi còn ấm.
• Nên uống trà bạc hà vào buổi tối trước khi đi ngủ để giúp ngủ ngon hơn.

5. Sử dụng trà hoa hòe giúp ngủ sâu giấc

Thói quen uống trà hoa hòe vào mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn và sâu giấc hơn. Trong Đông y, hoa hòe là loại thảo dược có vị đắng, tính mát giúp chỉ huyết, lương huyết hiệu quả. Loại thức uống này sẽ phù hợp hơn với những người bị mất ngủ do tuổi già hoặc bị cao huyết áp, lạm dụng quá nhiều rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích.

Hướng dẫn cách chữa chứng mất ngủ bằng trà hoa hòe:

• Sử dụng 250ml nước sôi để hãm cùng 20g hoa hòe trong khoảng 10 phút.
• Sau đó, lọc bỏ phần hoa hòe và giữ lại phần nước trà.
• Uống khi còn ấm để phát huy công dụng của loại thức uống chữa mất ngủ này.

Lưu ý: Đối với những tình trạng mất ngủ kinh niên, ngủ không ngon giấc, thường hay trằn trọc, cơ thể xanh xao, mệt mỏi thì có thể kết hợp cùng một số loại thảo dược khác vào nước trà để gia tăng công dụng.

6. Trị mất ngủ bằng cách uống trà hoa cúc ấm

Các chuyên gia đã khẳng định rằng, trong trà hoa cúc không có chứa caffeine – một trong các chất có khả năng làm cho hệ thành kinh trung ương bị kích thích, gây tỉnh táo, hưng phấn. Đặc biệt hơn, sau khi nghiên cứu còn nhận thấy trong thành phần của hoa cúc có chứa các chất có tác dụng an thần, gây buồn ngủ, giải tỏa căng thẳng.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu dược lý cho biết, trong hoa cúc có chứa hoạt chất chống oxi hóa apigenin hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Ngoài ra, các nhà khoa học còn cho biết, thói quen uống trà hoa cúc còn giúp bảo vệ các tế bào quan trọng, ngăn chặn quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc phải các chứng rối loạn tâm lý.

Cách pha trà hoa cúc chữa mất ngủ như:

• Sử dụng túi trà hoa cúc hoặc 6g hoa cúc sấy khô để hãm cùng 200ml nước sôi
• Sau khoảng 10 phút thì cho thêm vào một ít mật ong nguyên chất hoặc đường để giúp trà ngon hơn.
• Khuấy cho trà hòa tan và uống trong lúc trà còn ấm
• Nên uống trà hoa cúc vào trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng.

7. Sữa nghệ giúp an thần, ngủ ngon

Sữa nghệ là loại thức uống chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Các chuyên gia cho biết rằng, đối với những tình trạng mất ngủ nhẹ chỉ cần uống một ly sữa nghệ trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Trong nghệ có chứa nhiều hoạt chất và các chất chống oxi hóa giúp tăng cường chức năng của não bộ và toàn cơ thể.

Loại nước uống này có công dụng gia tăng tuần hoàn não, vệ sinh sạch mạch máu và bảo vệ các tế bào thần kinh trung ương, giảm stress, căng thẳng. Đặc biệt, thành phần curcumin có trong nghệ sẽ giúp sản sinh hợp chất BDNF giúp tái tạo các tế bào não bộ và cân bằng tâm trạng tốt hơn.

Cách pha sữa nghệ để uống hàng ngày:

• Sử dụng khoảng 300ml sữa bò và làm nóng chúng.
• Cho thêm vào khoảng 1 muỗng cà phê bột nghệ và khuấy tan.
• Uống trước khi ngủ khoảng 60 phút sẽ thấy giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

8. Cải thiện giấc ngủ bằng trà hương thảo

Trà hương thảo có một mùi thơm rất đặc trưng, vị hơi đắng và có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Trong một số nghiên cứu chuyên khoa nhận thấy rằng, trong hương thảo có khá nhiều các chất chống oxi hóa như axit rosmarinic, axit carnosic, polyphenolic,…có công dụng bảo vệ hệ thần kinh, não bộ cùng các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Bên cạnh đó, các chất chống oxi này còn giúp cân bằng trạng thái tâm lý, chống viêm, phục hồi chức năng não bộ và giảm bớt các tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, áp lực, từ đó giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện tốt hơn. Cũng như các loại thức uống chữa mất ngủ khác, bạn nên uống trà hương thảo vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 60 phút.

Cách pha trà hương thảo để trị mất ngủ:

• Sử dụng 250ml để hãm cùng với 3 đến 5g lá hương thảo đã phơi khô.
• Đợi khoảng 10 phút thì lọc bỏ phần bả trà.
• Dùng ngay khi thấy trà còn ấm.
• Bạn có thể bỏ thêm một ít đường hoặc mật ong nguyên chất để hương vị được thơm ngon hơn.

9. Uống sữa ấm mỗi ngày giúp ngủ ngon hơn

Một trong những cách đơn giản để bạn cải thiện được giấc ngủ của mình đó chính là uống sữa ấm vào mỗi buổi tối. Đây được xem là một trong các loại thức uống chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn. Việc uống sữa ấm không chỉ giúp bạn tăng cường năng lượng, bổ sung khoáng chất mà còn giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp đầu óc được thư giãn tốt hơn.

Bên cạnh đó, các chuyên gia còn nghiên cứu và cho biết rằng, trong sữa có chứa nhiều protein và lactium giúp ức chế quá trình sản xuất các hormone gây căng thẳng. Đồng thời, thói quen uống sữa trước khi ngủ cũng sẽ hạn chế được tình trạng đói bụng vào ban đêm, giúp giấc ngủ của bạn được trọn vẹn hơn.

10. Trà lạc tiên hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ

Lạc tiên là một trong các vị thuốc nam thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ, ngủ chập chờn, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Lạc tiên có vị hơi đắng, ngọt nhẹ được biết đến với công dụng làm mát và an thần. Trong nguyên liệu này có chứa nhiều hoạt chất chống oxi hóa cùng Saponin, alkaloid, flavonoid giúp xoa dịu hệ thần kinh, giảm bớt các áp lực, căng thẳng lên não bộ và cân bằng chu kỳ giấc ngủ.

Bên cạnh đó, trong thần phần của vị thuốc nam này còn có chứa axit amin, các loại vitamin, khoáng chất, hoạt chất thực vật hỗ trợ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh và giúp cải thiện sức khỏe an toàn.

Để điều trị chứng mất ngủ bạn nên pha trà lạc tiên theo hướng dẫn sau đây:

• Cho 10 đến 12g lạc tiên phơi khô vào tách trà
• Dùng 300l nước đun sôi để hãm trà trong khoảng 10 phút
• Loại bỏ phần bả trà và cho thêm vào một ít đường (nếu cần)
• Uống trà trước khi ngủ 1 tiếng và nên uống khi nước trà còn ấm.

11. Dùng trà cam thảo cải thiện chứng khó ngủ

Cam thảo là một trong các loại thảo dược có mặt trong hầu hết các bài thuốc hỗ trợ điều trị bệnh, tăng cường sức khỏe. Khi uống trà cam thảo bạn sẽ cảm nhận được một mùi hương nồng, vị ngọt nhẹ nhàng. Loại thức uống này có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, ôn trung và ích khí.

Ngoài ra, khi sử dụng trà cam thảo vào những buổi tối sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, thư giãn não bộ và giúp giấc ngủ được dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, loại thảo dược này còn có nhiều thành phần giúp kháng viêm, bảo vệ dạ dày và làm giảm lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Đặc biệt hơn, loại thức uống chữa mất ngủ này còn có công dụng ức chế các hoạt động gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ví dụ như ho kéo dài, sổ mũi, hắt hơi, đau họng hoặc các vấn đề về hô hấp.

Hướng dẫn cách pha trà cam thảo để trị mất ngủ tại nhà:

• Chuẩn bị khoảng 10 đến 15g rễ cam thảo đã cắt lát và sấy khô
• Dùng khoảng 300ml nước sôi để hãm cùng cam thảo trong khoảng 10 phút.
• Lọc lấy phần bả và dùng nước uống khi còn ấm.
• Mỗi ngày nên uống 2 ly trà cam thảo vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ được trọn vẹn hơn.

12. Uống nước đậu đen rang rất tốt cho giấc ngủ

Thêm một gợi ý tuyệt vời về những loại thức uống chữa mất ngủ mà bạn có thể áp dụng đó chính là nước đậu đen rang. Nước đậu đen sẽ có mùi thơm nhẹ, vị ngọt thanh hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, đồng thời có thể hỗ trợ cân bằng vóc dáng nếu bạn duy trì uống thường xuyên.

Trong loại nước này có chứa nhiều khoáng chất, vitamin, axit amin giúp bảo vệ và phục hồi các tế bào thần kinh đã bị tổn thương. Bên cạnh đó, khi bạn uống nước đậu đen rang mỗi ngày sẽ cải thiện được trí nhớ, hỗ trợ chữa trị tình trạng thiếu mát và ngăn ngừa nguy cơ mắc phải chứng bệnh thoái hóa thần kinh.

Cách nấu nước trà đậu đen rang chữa mất ngủ:

• Dùng 50g đậu đen, rang trên chảo nóng.
• Sử dụng 700ml nước sôi để ngâm đậu đen.
• Chia nước đậu đen rang thành 2 phần và uống hết trong ngày.
• Nên để nước đậu đen trong bình giữ nhiệt để uống khi còn ấm.
• Có thể thay nước đầu đen rang bằng nước uống hàng ngày và duy trì liên tục trong khoảng 2 đến 3 tuần sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.

13. Trà sen vàng – thức uống chữa mất ngủ hiệu quả

Đối với những trường hợp người bị mất ngủ có kèm theo chứng tỳ vị hư hàn sẽ không sử dụng được trà tim sen. Do đó, lựa chọn sử dụng trà sen vàng sẽ đảm bảo an toàn và mang lại hiểu quả tốt hơn. Loại thức uống này có công dụng tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng suy nhược cơ thể do chứng mất ngủ kéo và và khắc phục được các triệu chứng rối loạn giấc ngủ nhanh chóng.

Trong Đông y, hạt sen còn được gọi là liên nhục, loại thảo dược này có vị ngọt chát, tính bình với công dụng an thần, bổ tỳ, dưỡng tâm. Khi sử dụng trà sen vàng mỗi ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, thời gian ngủ sâu được kéo dài và hạn chế tình trạng giật mình lúc ngủ.

Cách pha trà hạt sen vàng giúp cải thiện giấc ngủ ngon:

• Tách lấy phần hạt sen và ngâm trong nước ấm khoảng 2 tiếng.
• Sử dụng 500ml nước sạch để nấu cùng hạt sen, đun cho nhừ.
• Cho vào nồi một ít đường phèn và quậy tan đều.
• Nên sử dụng cả nước và hạt sen để giúp giấc ngủ được cải thiện tốt hơn.

14. Dùng nước sắc từ cây nữ lang giúp an thần, dễ ngủ

Trong y học cổ truyền, cây nữ lang có vị ngọt cay, tính ấm thường được sử dụng trong các bài thuốc lợi trung tiện, dịu thần kinh trung ương hoặc sát trùng. Tại Ấn Độ, nhiều người đã sử dụng loại thảo được này để chữa tình trạng động kinh, múa giật, rối loạn thần kinh chức năng.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học còn tìm thấy trong thành phần của cây nữ lang có chứa nhiều hoạt chất giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là những đối tượng người cao tuổi. Các chuyên gia cũng đã công nhận và sử dụng nguyên liệu này để hỗ trợ giảm đau, an thần, cải thiện lưu lượng máu, hạ huyết áp.

Phương pháp sắc nước cây nữ lang để trị mất ngủ:

• Chuẩn bị sẵn 10 đến 15g rễ và cây nữ lang, rửa sạch với nước.
• Dùng một lượng nước vừa phải để sắc lấy nước.
• Chia nhỏ nước thuốc ra thành 2 đến 3 phần và uống trong ngày.
• Việc sử dụng nước sắc cây nữ lang trong thời gian dài còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về thần kinh và tim mạch.

15. Nước sắc từ lá vông nem giúp bạn ngủ ngon hơn

Nước sắc từ lá vông nem cũng là loại thức uống chữa mất ngủ được nhiều người tin dùng. Lá vông nem có công dụng an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc khó ngủ. Loại thảo dược này không chỉ được áp dụng trong các bài thuốc Đông y mà ngay cả những nghiên cứu hiện đại cũng đã chiết xuất để tạo nên các loại thuốc hỗ trợ hiệu quả và an toàn.

Trong loại thảo dược thiên nhiên này có chứa  alkaloid (Erythramin, Erythroidin) và hypaphorin hỗ trợ giảm đau nhức, cải thiện sức khỏe, làm thuyên giảm cảm giác mệt mỏi. Bên cạnh đó, những hợp chất có trong lá vông nem còn có tác dụng điều hòa huyết áp, hạ thân nhiệt, ức chế hệ thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ.

Các sử dụng lá vông nem để điều trị tình trạng mất ngủ:

• Sử dụng 400ml nước để sắc cùng 15g lá vông nem.
• Đun trên lửa vừa cho đến khi thấy lượng nước cạn còn phân nửa thì tắt bếp.
• Có thể chia nhỏ uống trong ngày hoặc uống trước khi ngủ 60 phút.

Thông tin về 15 loại thức uống chữa mất ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, đối với những trường hợp mất ngủ kinh niên, kéo dài không dứt thì nên cân nhắc tìm đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị tốt hơn.