12 cách giúp bạn vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà

Với nhiều mức độ và thể dạng khác nhau, chứng rối loạn lo âu có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và làm suy giảm chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Phương pháp điều trị nội khoa thường đi kèm với nhiều tác dụng không mong muốn. Vì vậy, đối với trường hợp bệnh nhẹ, 12 cách vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà dưới đây đã được nhiều người tin tưởng áp dụng.

12 cách vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà

Thiền định, tập luyện thể dục, ngủ đủ giấc – đúng giờ, xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, duy trì lối sống lành mạnh, thưởng thức trà thảo mộc, tận dụng liệu pháp mùi hương và hỗ trợ điều trị rối loạn lo âu bằng các vị thuốc dân gian… chính là những giải pháp cải thiện triệu chứng an toàn, hiệu quả.

1. Tự giải quyết vấn đề

Rối loạn lo âu hình thành sau một khoảng thời gian dài tích tụ hàng loạt căng thẳng, áp lực mà người bệnh khó lòng giải tỏa. Quản lý căng thẳng và tháo gỡ triệt để vấn đề chính là bí quyết hàng đầu giúp bệnh nhân vượt qua tình trạng mệt mỏi, bí bách cũng như hạn chế tối đa cảm giác bất an, lo lắng. Đầu tiên, hãy tập trung vào những yếu tố hoặc vấn đề mà độc giả có thể kiểm soát.

Bạn có thể ghi chép những điều khiến bản thân băn khoăn, lo ngại vào một cuốn sổ tay nhỏ, sau đó cố gắng đưa ra một vài chiến lược xử lý vấn đề và lên kế hoạch chuẩn bị chu đáo. Chẳng hạn, nếu đang lo lắng về bài thuyết trình sắp tới, bạn cần phân bổ thời gian thật hợp lý để biên soạn nội dung và tập dượt bài nói ngay từ bây giờ.

Bên cạnh đó, người đọc cần tránh phủ nhận hay phớt lờ cảm xúc cá nhân. Trong nhiều trường hợp, tâm trạng lo âu làm gia tăng mức độ căng thẳng của bệnh nhân. Khi cảm thấy mình lại sắp bắt đầu lo lắng, bạn hãy hít thở một hơi thật sâu và dài, đồng thời quan sát những cảm xúc, suy nghĩ của chính mình.

Thay vì cố gắng điều chỉnh hay phản ứng với chúng, bạn chỉ cần chú tâm kiểm tra trạng thái thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bạn cũng cần chân thành động viên, khích lệ bản thân bằng cách tự nhủ: “Cố lên nào!”, “Mình sẽ làm được thôi”, “Chắc chắn mình sẽ vượt qua những cảm xúc tiêu cực này”…

2. Thiền định – Cách vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà an toàn

Bắt nguồn từ đất nước Ấn Độ, bộ môn thiền định đã được khoa học chứng minh là có thể mang đến hàng loạt lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Trước khi tập thiền, độc giả cần ngồi khoanh chân thư giãn ở tư thế hoa sen, đồng thời hít thở nhẹ nhàng, chậm rãi nhằm loại bỏ mọi suy nghĩ ngổn ngang đang lấp đầy tâm trí.

Thiền định có khả năng xoa dịu tinh thần, quét sạch lo âu và mang lại cảm giác an tâm, thư thái. Hiện nay, phương pháp luyện tập tinh thần này đã được ứng dụng rộng rãi trong công tác điều trị chứng căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu…

Hướng dẫn cải thiện triệu chứng rối loạn lo âu tại nhà bằng cách thiền định:

• Lựa chọn không gian tĩnh lặng, mát mẻ, thông thoáng
• Mặc trang phục thoải mái, rộng rãi
• Chuẩn bị một tấm đệm êm ái để hạn chế cảm giác tê buốt khó chịu ở vùng mông và chân
• Ngồi lên tấm đệm, đảm bảo lưng và cổ thật thẳng
• Thả lỏng hai vai rồi xếp hai chân chéo nhau
• Có thể đặt hai tay lên trước ngực hoặc trên đùi, áp lòng bàn tay vào nhau
• Nhẹ nhàng nhắm mắt lại, sau đó hít thở nhịp nhàng để loại bỏ ưu phiền, căng thẳng
• Thiền định 15 – 30 phút/lần

3. Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ liên quan mật thiết đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Bệnh rối loạn lo âu thường đi kèm triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc. Điều này khiến bệnh tình càng thêm tồi tệ theo thời gian.

Ngược lại, giấc ngủ ngon có thể phục hồi những tổn thương bên trong não bộ, điều hòa hoạt động cũng như củng cố chức năng của mọi cơ quan. Không chỉ dừng lại ở đó, giấc ngủ ngon còn góp phần cải thiện tâm trạng, giúp chúng ta luôn hăng say, năng động, sáng tạo và hào hứng mỗi ngày. Nhờ đó, chứng rối loạn lo âu được kiểm soát hiệu quả.

Bên cạnh việc cố gắng ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng/đêm) và đúng giờ (trước 11 giờ tối), bệnh nhân cần:

• Thư giãn tâm trí trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, tắm nước nóng…
• Tắt hết các thiết bị điện tử trong phòng ngủ
• Tuyệt đối không ăn sô cô la và uống trà đặc, cà phê vào buổi tối

4. Cách vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà đơn giản: Tập thể dục điều độ

Là một trong những bí quyết nâng cao tuổi thọ tuyệt vời, thói quen tập thể dục thường xuyên giúp chúng ta tăng cường cơ bắp, rèn luyện sức khỏe và nuôi dưỡng hệ thống cơ – xương – khớp. Các hoạt động thể chất góp phần nâng cao mức độ tiêu thụ khí oxy của tim và phổi, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ và hạn chế triệu chứng nhức đầu, mất tập trung, lo âu, căng thẳng.

Thêm vào đó, khi luyện tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormon endorphin (chất dẫn truyền thần kinh tạo nên cảm giác hứng thú, vui vẻ và thoải mái). Do đó, các bệnh nhân rối loạn lo âu nên tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng “hạ gục” căn bệnh phiền toái này.

5. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh chính là chiếc chìa khóa vạn năng giúp nhiều người bệnh điều trị thành công chứng rối loạn lo âu tại nhà mà không cần dùng thêm thuốc Tây.

• Tăng cường dung nạp nhóm thực phẩm giàu omega-3 trong cá béo, trái bơ, dầu ô liu, hạt lanh. Omega-3 là loại axit béo đặc biệt tốt cho não bộ và tim mạch. Chất dinh dưỡng này thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin và dopamin trong cơ thể, nhờ đó góp phần cải thiện tâm trạng.
• Ưu tiên bổ sung trái cây và rau xanh vào thực đơn hàng ngày. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, vị ngọt tự nhiên và một số vi chất dinh dưỡng trong hai nhóm thực phẩm này có thể giảm thiểu phiền muộn, lo âu và tạo nên những cảm xúc tươi vui, tích cực.
• Ăn sô cô la với một lượng vừa phải. Nhiều hoạt chất chống oxy hóa trong loại thực phẩm này có thể kích thích quá trình tuần hoàn máu lên bộ não, đồng thời đẩy nhanh quá trình sản sinh hormon endorphin (chất dẫn truyền thần kinh hình thành cảm giác vui vẻ, lạc quan và phấn chấn).
• Kiêng cữ rượu bia, nước ngọt, đồ uống có cồn, thức ăn nhanh, món ăn nhiều gia vị, dầu mỡ… bởi các loại đồ ăn, thức uống này dễ khiến bệnh nhân lo lắng, bồn chồn, mệt mỏi.

6. Tránh xa thuốc lá, rượu bia, đồ uống có cồn và thực phẩm chứa caffein

Cồn, caffein, nicotin là những hợp chất độc hại có thể tác động tiêu cực đến hệ thống thần kinh trung ương. Chúng khiến các nơ-ron thần kinh bị ức chế và thoái hóa dần theo năm tháng. Kết quả là sau một khoảng thời gian đủ dài sử dụng thuốc lá, rượu bia, đồ uống có cồn và thực phẩm giàu caffein, chúng ta sẽ bị suy giảm trí nhớ và sa sút trí tuệ.

Các chuyên gia khuyến cáo, bệnh nhân rối loạn lo âu cần hạn chế sử dụng rượu bia và nghiêm túc cai thuốc lá. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 ly cà phê/ngày, đồng thời chủ động chuyển sang thưởng thức các loại trà thảo mộc để bảo vệ sức khỏe bản thân.

7. Làm những điều mà bạn yêu thích

Người bệnh hãy tận dụng thời gian rảnh rỗi để tham gia vào các hoạt động mà bạn luôn say mê, thích thú ngay tại nhà như: may vá, thêu thùa, nấu ăn, vẽ tranh, trồng cây, đọc sách, làm thơ, viết blog… Khi chúng ta làm những điều mình yêu, bộ não sẽ tiết nhiều hormon endorphin giúp xua tan căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đặc biệt, thói quen này còn góp phần tăng cường sự tự tin và nâng cao khả năng tự nhận thức. Nhờ đó, độc giả sẽ không còn cảm thấy cô đơn, lạc lõng, bất an, tự ti, buồn bã, kém cỏi, vô dụng… Bằng cách trau dồi kỹ năng và phát triển thế mạnh của mình, bạn vừa có thể nâng cao năng suất công việc vừa hạn chế tình trạng căng thẳng, áp lực khi mắc chứng rối loạn lo âu.

8. Trò chuyện với những người thân yêu

Khi chia sẻ tâm sự với gia đình, bạn bè một cách chân thành, cởi mở, chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái, vui tươi và yêu đời hơn. Hãy để những người thân thương được kề vai sát cánh, cùng bạn vượt qua những chông gai, thử thách trong cuộc sống. Bạn không hề đơn độc bởi bạn bè, người thân luôn trân trọng, yêu thương và sẵn sàng lắng nghe, nâng đỡ bạn.

9. Viết nhật ký mỗi ngày

Trong quá trình điều trị chứng rối loạn lo âu, các bác sĩ chuyên khoa thường động viên bệnh nhân viết nhật ký hàng ngày nhằm xác định căn nguyên của nỗi bất an và tìm cách giải quyết chúng. Phương pháp đơn giản này giúp bạn thấu tỏ bản chất của tình trạng lo âu hiện tại, từ đó bình tĩnh suy xét và chủ động phòng tránh các tác nhân gây bệnh.

Vào mỗi đầu hoặc cuối ngày, bạn hãy miêu tả tâm trạng hiện tại trong vài trang nhật ký hoặc cố gắng tường thuật chi tiết về những sự kiện đã diễn ra ngày hôm ấy. Thêm vào đó, độc giả cũng có thể kết hợp viết nhật ký với việc chép tay những câu nói tích cực, truyền cảm hứng và đọc đi đọc lại nhiều lần. Điều này giúp bạn nuôi dưỡng cảm xúc lạc quan, yêu đời và chủ động đối phó với bệnh rối loạn lo âu một cách can đảm, mạnh mẽ, điềm tĩnh hơn.

10. Thưởng thức trà thảo mộc – Cách vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà tiết kiệm

Từ những loài thảo dược tự nhiên an toàn, lành tính, các loại trà thảo mộc dưới đây có thể làm dịu tinh thần, hạn chế căng thẳng, kiểm soát tốt triệu chứng rối loạn lo âu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

• Trà hoa cúc

Sở hữu mùi thơm nhẹ nhàng, thanh khiết, trà hoa cúc có thể chống viêm, an thần, thanh nhiệt – giải độc, cải thiện tầm nhìn, nâng cao sức khỏe tim mạch, điều hòa lượng đường trong máu, điều trị chứng mất ngủ, đẩy lùi mệt mỏi, áp lực và chăm sóc làn da.

• Trà gừng

Trà gừng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức xương khớp, tăng cường chức năng não bộ, nâng cao sức đề kháng, thúc đẩy hoạt động đường ruột, kiểm soát lượng đường huyết, giảm thiểu nồng độ cholesterol xấu và rất tốt cho tim mạch.

• Trà mật ong

Với thành phần dưỡng chất phong phú, dồi dào, trà mật ong có khả năng củng cố hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa đau họng, nuôi dưỡng làn da, cân bằng đường huyết, điều trị chứng đầy hơi, giảm thiểu rủi ro mắc bệnh tim mạch và tạo giấc ngủ ngon.

• Trà tim sen

Với tính hàn, vị đắng tự nhiên, trà tim sen có công dụng điều hòa huyết áp, ổn định hoạt động tim mạch, chữa khỏi chứng mất ngủ, phòng chống tình trạng xuất huyết, góp phần điều trị bệnh tiểu đường, ngăn ngừa rối loạn lo âu và trầm cảm, kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân…

• Trà hoa nhài

Trà hoa nhài có tác dụng chống khuẩn, kích thích quá trình tuần hoàn máu, giảm nhanh căng thẳng, kiểm soát nồng độ cholesterol, hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư, làm đẹp làn da và tăng cường sức khỏe tổng thể.

• Trà hương thảo

Trà hương thảo có thể thư giãn tâm trí, nâng cao khả năng nhận thức, hỗ trợ tiêu hóa, chăm sóc làn da và mái tóc, bảo vệ sức khỏe gan, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu…

• Trà hoa hòe

Với hương vị đắng nhẹ và mùi thơm đặc trưng, trà hoa hòe giúp ngủ ngon, điều hòa huyết áp, chữa bệnh xuất huyết, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tình trạng viêm khớp, điều trị bệnh trĩ và củng cố chức năng tim mạch.

• Trà bạc hà

Trà bạc hà có công dụng làm dịu dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa, hạ sốt, chữa chứng hôi miệng, cảm cúm, cảm lạnh, nâng cao nhận thức, giảm thiểu căng thẳng, lo lắng và nuôi dưỡng mái tóc, làn da.

• Trà yến mạch

Không chỉ rất tốt cho xương, răng và tim mạch, trà yến mạch còn có thể xua tan căng thẳng, mệt mỏi, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, phòng chống ung thư, tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng.

11. Sử dụng tinh dầu tự nhiên

Với khả năng mang đến năng lượng tích cực và nâng đỡ tinh thần, tinh dầu được mệnh danh là một trong những báu vật tuyệt vời nhất của tự nhiên. Để nhanh chóng cải thiện triệu chứng, bạn hãy áp dụng cách vượt qua chứng rối loạn lo âu từ các loại tinh dầu tiêu biểu sau:

• Tinh dầu chanh sả

Thành phần geraniol, citronellol, myrcen của tinh dầu chanh sả giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị chứng rối loạn lo âu, xoa dịu căng thẳng và thư giãn cơ bắp… Độc giả có thể pha loãng loại tinh dầu này với nước sạch, sau đó cho vào bình xịt, xịt lên vỏ gối, drap giường.

• Tinh dầu bergamot

Là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, bergamot sở hữu mùi thơm đặc trưng, màu sắc của trái chanh và kích thước tương tự trái cam.

Một nghiên cứu nhỏ của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2015 đã chứng minh rằng tinh dầu từ loại hoa quả này có thể nâng đỡ tinh thần, xoa dịu căng thẳng và giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, lo lắng. Bên cạnh đó, vào năm 2013, một bài báo trên tạp chí Current Drug Target cho biết, bergamot còn có tác dụng hạn chế rối loạn tâm trạng bằng cách giải phóng hormon hạnh phúc serotonin và dopamin.

• Tinh dầu oải hương

Tinh dầu oải hương được thu lấy thông qua kỹ thuật chưng cất một loài thảo mộc mang tên lavandula angustifolia. Với mùi thơm ngọt ngào, loại tinh dầu này có tác dụng điều hòa nhịp tim, hạn chế căng thẳng và tạo nên cảm giác thư thái, dễ chịu.

Bạn có thể hòa một chút tinh dầu oải hương vào nước tắm hoặc thoa một ít tinh dầu ở phía sau tai, sau đó massage nhẹ nhàng.

• Tinh dầu hoắc hương

Những tín đồ yêu thích mùi thơm mạnh mẽ và chân phương của Đất mẹ có thể cân nhắc bổ sung tinh dầu hoắc hương vào bộ sưu tập nuôi dưỡng tinh thần của bạn. Với hoạt chất patchoulol, loại tinh dầu này có thể xoa dịu tâm trạng và cân bằng cảm xúc.

Ngoài ra, không chỉ được sử dụng trong công tác chữa bệnh trầm cảm, tinh dầu hoắc hương còn giúp chúng ta tĩnh tâm, thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi.

• Tinh dầu hoa hồng

Một số nghiên cứu cho biết, tinh dầu hoa hồng sẽ mang đến cảm giác thư thái, bình tĩnh, thoải mái, ổn định hơi thở và điều hòa huyết áp. Đặc biệt, loại tinh dầu này có thể cải thiện tình trạng lo lắng, căng thẳng sau khi phái đẹp trải qua quá trình sinh nở.

• Tinh dầu hoa cúc

Hương thơm say đắm của tinh dầu hoa cúc giúp an thần, giảm đau, xoa dịu tinh thần, góp phần đẩy lùi triệu chứng rối loạn lo âu và “cuốn trôi” mọi căng thẳng, muộn phiền trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, liệu pháp massage bằng tinh dầu hoa cúc được áp dụng rộng rãi trong quá trình điều trị căn bệnh trầm cảm.

Để ngủ ngon hơn, bệnh nhân có thể nhỏ 3 – 4 giọt tinh dầu hoa cúc vào lòng bàn tay, sau đó nhẹ nhàng massage vùng sau gáy.

• Tinh dầu hoa nhài 

Được bào chế từ những cánh hoa nhài trắng xinh thanh khiết, tinh dầu hoa nhài không chỉ phổ biến trong ngành công nghiệp sản xuất nước hoa mà còn được ứng dụng rộng rãi trong lĩnh vực y tế và chăm sóc sức khỏe. Loại tinh dầu này giúp cải thiện tâm trạng, xoa dịu căng thẳng, đồng thời nâng cao tinh thần và tăng cường cảm giác hài lòng.

• Tinh dầu kinh giới

Theo kết quả một cuộc nghiên cứu được tiến hành vào năm 2005, khi kết hợp sử dụng tinh dầu bạc hà, bạch đàn, hương thảo và kinh giới trong quá trình chữa bệnh, các bệnh nhân viêm khớp đã được xoa dịu cảm giác đau nhức và kiểm soát triệu chứng trầm cảm. Họ bắt đầu tìm lại niềm vui sống và tinh thần lạc quan.

• Tinh dầu phong lữ

Hương thơm vừa táo bạo vừa ngọt ngào của loài cây phong lữ chính là một trong những chất xúc tác diệu kỳ để tăng cường sức mạnh tinh thần. Loại tinh dầu này mang đến hàng loạt lợi ích về mặt sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần. Đặc biệt, khi áp dụng liệu pháp mùi hương với tinh dầu phong lữ, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng lo lắng, căng thẳng, đồng thời hỗ trợ chữa khỏi chứng trầm cảm và bệnh Alzheimer.

• Tinh dầu hiền nhân

Với vô vàn lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe phụ nữ, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt và giai đoạn mãn kinh, loại tinh dầu đặc biệt này được các nhà khoa học ưu ái gọi là “tinh dầu dành riêng cho phái đẹp”.

Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ mãn kinh trong độ tuổi 50 vào năm 2014 cho biết, sau khi sử dụng tinh dầu hiền nhân, những người bị bệnh trầm cảm được cải thiện bệnh tình đáng kể. Trong một nghiên cứu khác trên các sinh viên đại học thường xuyên căng thẳng, loại tinh dầu này có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ.

• Tinh dầu gỗ tuyết tùng

Loại tinh dầu đặc biệt này được chiết xuất bằng cách chưng cất những mảnh gỗ tuyết tùng. Với mùi hương êm dịu, tinh dầu gỗ tuyết tùng có thể mang đến cảm giác thư thái, bình yên, nhẹ nhàng, sảng khoái. Mùi hương của tinh dầu tuyết tùng có lẽ chỉ đứng sau tinh dầu trầm hương.

Loại tinh dầu này có tác dụng an thần, xoa dịu tâm trí và thường được khuyến khích sử dụng trong quá trình điều trị chứng rối loạn lo âu và căn bệnh trầm cảm.

• Tinh dầu ngọc lan tây

Ngọc lan tây (ylang ylang) mang hình ngôi sao với màu vàng tươi tắn. Loài hoa này có nguồn gốc từ Indonesia, Malaysia, Philippine, Ấn Độ và một số vùng khác của nước Úc. Bên cạnh công dụng điều hòa huyết áp và phòng ngừa rối loạn nhịp tim, tinh dầu hoa ngọc lan tây còn có công dụng hạn chế lo lắng, điều trị mất ngủ, tăng cường sự tự tin và cải thiện các triệu chứng mệt mỏi mạn tính.

12. Cách vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà hiệu quả: Tận dụng thảo dược thiên nhiên

Từ ngàn xưa, các loại thảo mộc tự nhiên đã đóng vai trò vô cùng quan trọng trong ngành y học cổ truyền. Ngày nay, những vị thuốc quý giá này đã được các thầy thuốc ở nhiều đất nước, thuộc nhiều nền văn hóa khác nhau ứng dụng rộng rãi.

Nếu đang bị căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm mức độ nhẹ, độc giả có thể chữa bệnh bằng các loại dược liệu dưới đây. Tuy nhiên, chúng không thể thay thế thuốc Tây hoàn toàn. Đây chỉ là một liệu pháp bổ sung bên cạnh phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Hơn nữa, để đảm bảo an toàn sức khỏe và phòng tránh hiện tượng tương tác thuốc, bạn cần tham vấn y khoa kỹ lưỡng trước khi sử dụng.

• Rễ hồ tiêu 

Loại dược liệu này có thể giảm nhanh triệu chứng lo âu mà không gây nghiện. Một nghiên cứu tổng hợp đã chỉ ra rằng, rễ hồ tiêu có khả năng cải thiện chứng rối loạn lo âu một cách đáng kể nhưng đi kèm một số tác dụng phụ nhẹ (buồn ngủ, đau đầu, tiêu chảy…). Lưu ý, vị thuốc có thể tương tác với một số loại thuốc Tây. Do đó, bạn cần trao đổi kỹ lưỡng với bác sĩ chuyên khoa nếu muốn bổ sung.

• Củ nghệ

Củ nghệ vốn là một loại gia vị phổ biến ở Ấn Độ và các quốc gia Đông Nam Á. Hoạt chất curcumin bên trong củ nghệ có thể kháng viêm, giảm căng thẳng, ngăn ngừa quá trình oxy hóa, hạn chế lo lắng và hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.

Một nghiên cứu vào năm 2015 đã chứng minh rằng, thành phần đặc biệt này còn có thể giảm thiểu cảm giác lo lắng ở những bệnh nhân béo phì.

Trong một nghiên cứu khác, sự gia tăng hàm lượng curcumin trong chế độ dinh dưỡng có thể làm tăng lượng DHA và kiểm soát tâm trạng lo lắng. Nhìn chung, củ nghệ rất dễ ăn. Bạn có thể chủ động dung nạp loại thực phẩm này nhiều hơn bằng cách cho thêm vào các món sinh tố, cà ri, thịt hầm.

• Tía tô đất

Tía tô đất cùng họ với bạc hà. Ngay từ thời Trung cổ, loài thảo mộc này đã được sử dụng để phòng chống lo âu, căng thẳng, tạo nên giấc ngủ ngon và kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi kết hợp với một số loại dược liệu có công dụng thư giãn tinh thần khác, tía tô đất sẽ phát huy tác dụng an thần, cải thiện giấc ngủ và hạn chế lo âu. Theo kết quả một cuộc nghiên cứu khác, hoạt động sóng não alpha của những người bổ sung tía tô đất dưới dạng kẹo ngậm tăng lên rõ rệt. Đây chính là lý do vì sao họ cảm thấy thư giãn và dễ chịu.

Hy vọng 12 cách vượt qua chứng rối loạn lo âu tại nhà trên đã cung cấp cho độc giả những thông tin thiết thực và hữu ích. Trước khi áp dụng bất cứ bí quyết nào, bạn cần chủ động tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn một số vấn đề cần lưu ý (nếu có).