7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc

Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc là phương pháp được khuyến khích áp dụng cho các trường hợp bệnh nhẹ, các dấu hiệu buồn chán, suy sụp, tiêu cực còn ở mức kiểm soát được. Người bệnh chỉ cần nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt, chủ động giao tiếp, học cách đặt mục tiêu,…sẽ giúp cho bệnh mau chóng thuyên giảm. 

Chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc có hiệu quả không?

Trầm cảm hiện đang là một căn bệnh phổ biến, có thể gặp phải ở bất kì đối tượng nào, từ trẻ nhỏ cho đến những người lớn tuổi. Khi mắc phải chứng bệnh này, người bệnh sẽ có những biểu hiện tiêu cực, khí sắc u buồn, chán nản, không có sức sống để làm bất kể việc gì, mất dần hứng thú, niềm vui đối với các hoạt động đã từng yêu thích trước đây.

Bệnh lý này được nghiên cứu và chia thành 3 cấp độ khác nhau, đó là trầm cảm cấp độ 1, trầm cảm cấp độ 2 và trầm cảm cấp độ 3. Tùy vào từng giai đoạn mà các triệu chứng của trầm cảm cũng trở nên nghiêm trọng, thời gian điều trị cũng sẽ có phần khác nhau.

Thông thường, ở giai đoạn trầm cảm nhẹ (cấp độ 1) người bệnh sẽ được hướng dẫn áp dụng các cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần sử dụng thuốc điều trị. Nếu bệnh nhân có thể duy trì và thực hiện trong một thời gian sẽ giúp các triệu chứng của bệnh dần được cải thiện, tinh thần được ổn định, cảm xúc cân bằng và sức khỏe được phục hồi nhanh chóng.

Tuy nhiên, phương pháp điều trị này chỉ có thể áp dụng độc lập với những trường hợp bệnh nhẹ, các dấu hiệu bệnh còn ở mức kiểm soát được. Còn đối với những đối tượng trầm cảm cấp độ 2 và 3 thì cần kết hợp với nhiều biện pháp điều trị chuyên khoa khác mới có thể mang lại hiệu quả cao cho người bệnh.

7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc

Khi nhận thấy các triệu chứng của bệnh trầm cảm bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ để thăm khám và chẩn đoán cụ thể. Nếu bệnh còn ở giai đoạn nhẹ thì có thể áp dụng chữa bệnh trầm cảm tại nhà bằng các cách sau:

1. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà hiệu quả nhất đó chính là xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh. Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin cần thiết sẽ hỗ trợ cho não bộ được hoạt động tốt hơn, giúp con người cân bằng cảm xúc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, thiết lập một thực đơn ăn uống đúng chẩn sẽ giúp đẩy lùi nhanh chóng các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó, khi cơ thể được dung nạp đầy đủ chất còn giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn chặn các loại bệnh khác.

Những đối tượng bệnh trầm cảm nên chú ý một số điều sau để cải thiện bệnh nhanh chóng:

• Bổ sung nhiều loại rau xanh, thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất,…cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế dung nạp những món ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại gia vị như muối, đường, thực phẩm béo,…
• Không uống bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, chất gây nghiện.
• Ăn đúng giờ, không được bỏ bữa.
• Bổ sung dinh dưỡng từ các loại sữa chua, các loại hạt, sữa tươi, ngũ cốc,…

2. Thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thao

Hầu hết các bệnh nhân bị trầm cảm đều không muốn vận động, muốn ngồi yên một chỗ và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh. Do đó, đầu tiên để có thể giúp cho người bệnh mau chóng hồi phục thì bản thân bệnh nhân phải chủ động thực hiện việc vận động. Tốt nhất chỉ nên áp dụng các bài tập đơn giản ngay tại nhà để giúp cơ thể thoải mái, căng cơ, đầu óc thư giãn, giảm bớt áp lực.

Theo lời khuyên của các chuyên gia về tâm lý thì khi người bệnh được vận động và rèn luyện thể chất sẽ giúp cơ thể được hoạt động tốt hơn, quá trình trai đổi chất ở não bộ cũng được thúc đẩy, từ đó giúp bệnh nhân giảm bớt các căng thẳng, áp lực, cảm xúc chán nản, u buồn. Ngoài ra, thói quen này còn giúp cho con người ngăn chặn được các loại virus, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.

Một nghiên cứu cho biết rằng, khi cơ thể được vận động sẽ giúp cho các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ được hoạt động tốt hơn, giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực một cách tự nhiên. Do đó, những đối tượng trầm cảm nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản. Tốt nhất là nên dành thời gian tập vào buổi sáng, lựa chọn địa điểm tập ở những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, không khí thoáng mát, trong lành.

3. Chú ý đến giấc ngủ

Theo nhận định của các chuyên gia tâm lý thì chất lượng giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi hoặc mất ngủ sẽ khiến cho các chất dẫn truyền ở não bộ bị tác động, từ đó gây ra các dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi, tiêu cực. Đặc biệt những người đang mắc bệnh trầm cảm thường dễ rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Vì thế để cải thiện tốt nhất về tình trạng này, người bệnh cần phải xây dựng cho mình thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn, bày trí đơn giản, dịu mắt,…Để hỗ trợ giấc ngủ được tốt hơn, bạn nên tìm đến các phương pháp tự nhiên, tuyệt đối không được lạm dụng các loại thuốc an thần, thuốc ngủ.

4. Đặt mục tiêu mỗi ngày

Đa phần những người bệnh trầm cảm sẽ luôn có cảm giác buồn chán, mất dần hứng thú với các hoạt động xảy ra xung quanh, cảm giác thất vọng, thấy bản thân vô dụng khi không hoàn thành được bất kì công việc nào. Do đó, để cải thiện tốt tình trạng này, bạn nên tập thói quen đặt mục tiêu cho mỗi ngày. Việc này sẽ giúp bạn xác định được những việc phải thực hiện trong một ngày, tránh trường hợp ủ rũ, chán nản và ngồi yên một chỗ.

Bạn có thể lựa chọn những mục tiêu đơn giản để có thể hoàn thành được trong khả năng của mình. Điển hình như việc nấu ăn mỗi ngày, chăm sóc cây cảnh, đọc một vài quyển sách,…Sau khi nhận thấy tình trạng sức khỏe bắt đầu có cải thiện, bạn có thể tăng dần các mục tiêu trong ngày để cải thiện bệnh hiệu quả nhất.

5. Thay đổi phản ứng cảm xúc

Biểu hiện đặc trưng nhất của bệnh trầm cảm đó chính là cảm xúc tiêu cực, buồn bã, u sầu,…Khi các triệu chứng này kéo dài sẽ có nguy cơ khiến cho người bệnh mất dàn cảm giác hạnh phúc, không còn cảm nhận được sự hạnh phúc với bất kì thứ gì. Vì thế để có thể ngăn ngừa và chữa trầm cảm hiệu quả tại nhà, bạn nên áp dụng các phương pháp điều chỉnh cảm xúc.

• Tìm kiếm những điều mới mẻ và thú vị trong cuộc sống.
• Nhìn nhận vấn đề ở một góc độ tích cực, không nên đánh giá, nhận xét bất kì việc gì quá vội.
• Tự làm mới cuộc sống hàng ngày bằng những sở thích đơn giản như xem phim, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn,…
• Tiếp xúc với những có nhiều ánh sáng để não bộ được tiếp nhận nhiều nguồn năng lượng, tập trung cao hơn.
• Chủ động tìm đến người thân, bạn bè để chia sẻ, tâm sự.

Bên cạnh đó, một trong các cách thay đổi phản ứng cảm xúc hiệu quả để chữa trầm cảm tại nhà đó chính là thực hiện thói quen ghi chép. Cách này sẽ giúp người bệnh tự nhận thấy được những thay đổi bất thường trong lời nói, hành vi và hoạt động hàng ngày của mình. Nhờ đó mà họ có thể điều chỉnh và kiểm soát tốt được các triệu chứng của căn bệnh nguy hiểm này.

6. Ngồi thiền

Ngồi thiền là phương pháp hỗ trợ chữa trầm cảm tại nhà hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Các chuyên gia tâm lý cũng đã nhận định rằng thiền là “bài thuốc” hữu hiệu giúp làm thuyên giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, đồng thời giúp họ được cân bằng cảm giúp, ngăn chặn tình trạng tái phát. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 30 hoặc 45 phút để ngồi thiền cũng giúp cho cơ thể được thư giãn, giảm bớt các căng thẳng, mệt mỏi, cảm xúc tiêu cực cũng được cải thiện rõ.

Tùy vào điều kiện và nhu cầu của mỗi người mà bạn có thể áp dụng các phương pháp ngồi thiền khác nhau. Đối với những người mới bắt đầu với bộ môn này thì chỉ cần ngồi thiền cơ bản hoặc chỉ đơn giản là ngồi tĩnh để có thể suy nghĩ và liên tưởng đến những điều mang đến sự hạnh phúc, tích cực, giúp cảm xúc được thăng hoa và dễ chịu nhất. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ngồi thiền vào buổi tối để hỗ trợ cho giấc ngủ được trọn vẹn hơn.

7. Tham gia vào các hoạt động tập thể

Việc tham gia vào các hoạt động vui chơi, giải trí, thiện nguyện mang tính tập thể cũng góp phần giúp cho người bệnh được giao tiếp với nhiều người hơn. Từ đó sẽ giúp bạn có cái nhìn khác hơn về cuộc sống xung quanh, tiếp xúc với những người tích cực cũng giúp lan tỏa cho bạn cảm xúc vui vẻ, thoải mái hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm hiểu và tham gia vào các hội nhóm về trầm cảm. Tại đó sẽ có rất nhiều người đang hoặc từng trải qua chứng bệnh này, họ sẽ đưa ra cho bạn nhiều lời khuyên và sự đồng cảm, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng bệnh. Hoặc tốt hơn bạn có thể tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự trách nhiệm, nó yêu cầu bạn phải thực hiện mỗi ngày để giữ lối sống chống lại trầm cảm.

7 Cách chữa bệnh trầm cảm tại nhà không cần dùng thuốc trong bài viết này sẽ giúp cho người bệnh có thể nhanh chóng khắc phục được các triệu chứng buồn bã, chán nản, tiêu cực,…Tuy nhiên những phương pháp này chỉ có hiệu quả đối với những trường hợp bệnh nhẹ, các đối tượng bệnh nặng cần tiến hành thăm khám và áp dụng các biện pháp phù hợp hơn.