7 Lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm

Chặng đường điều trị trầm cảm rất dài với rất nhiều khó khăn và rất cần có sự quyết tâm của mỗi người bệnh.Nếu những lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm xuất hiện đúng lúc sẽ chính là sợi dây hy vọng kéo họ ra khỏi những bóng đen cuộc đời đang bủa vây lấy tâm trí và cuộc sống của người bệnh.

7 lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm

Bất kể ai cũng có thể là nạn nhân của trầm cảm, kể cả những người luôn có nụ cười hiện hữu trên môi trong bất cứ tình huống nào trong cuộc sống.  Trầm cảm tựa như một tên “sát thủ câm lặng” cứ dần dần ăn mòn cuộc sống, niềm vui của mỗi người và đẩy họ đến bờ vực thẳm đầy đen tối và đáng sợ. Nếu không tìm thấy được một sợi dây hy vọng những người bệnh trầm cảm sẽ rất dễ rơi vào trong hố đen đó mà không thể thoát ra được.

Đôi lúc chỉ một lời nói có thể giúp đánh thức người bệnh thoát khỏi sợi dây ràng buộc của quá khứ để trở về với hiện tại và tạo thành bàn đạp để tiến đến tương lai đầy hạnh phúc trước mắt. Người bệnh cần thực sự quyết tâm điều trị bệnh kết hợp với thay đổi lối sống khoa học lành mạnh hơn để thực sự loại bỏ bệnh hoàn toàn.

Học cách nói “Tôi cần..”

Một vấn đề thường gặp phải ở người bị trầm cảm chính là họ thường dấu diếm cảm xúc, mong muốn, khát khao của chính mình và không chịu chia sẻ với ai mà tự gặm nhấm nỗi buồn của bản thân. Những điều tiêu cực khi không được giải tỏa ra ngoài sẽ dần dần tích tụ, choán hết vị trí của hạnh phúc và khiến bản thân người đó sẽ chỉ luôn nghĩ về những điều xấu, không còn cảm nhận niềm vui xung quanh.

Lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm chính là hãy tự tin nói rằng ‘tôi cần”. Chẳng hạn nếu công việc trên công ty liên tục chất đống và tất cả mọi người đều muốn bạn thực hiện, hãy nói “tôi cần được nghỉ ngơi”; với những vấn đề xích mích trong gia đình hãy giải quyết bằng việc “chúng ta cần nói chuyện với nhau” hay “con cần nói chuyện với cha mẹ” khi phụ huynh cứ không ngừng áp đặt những tiêu chuẩn học tập quá sức khiến bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi.

Từ “cần” mang tính nhấn mạnh và nghiêm túc hơn là “muốn” và điều này sẽ giúp những người khác sẽ lắng nghe những mong muốn của bạn ngay lúc này. Chính việc nói được ra vấn đề của bản thân, dù là ít nhất một lần nhưng chắc chắn sẽ khiến tâm trạng bạn tốt hơn vì bạn đã cố gắng hết sức.

Tự tạo niềm vui cho bản thân

Với những người bị trầm cảm việc tự tạo niềm vui cho bản thân đôi khi có thể là một điều khó khăn bởi vốn dĩ hiện tại họ không còn cảm thấy có điều gì vui vẻ. Nhưng chỉ bản thân người bệnh mới thực sự có thể giúp họ còn mọi biện pháp xung quanh vẫn chỉ mang tính hỗ trợ. Người bệnh không thể mãi dựa dẫm vào những niềm vui được mọi người tạo ra mà cần chính tự thân tìm lại niềm vui là gì.

Hãy bắt đầu từ những việc mà bản thân yêu thích trước đây hoặc tìm kiếm niềm vui ở những điều mới mà trước đó chưa dám thử thách. Chẳng hạn bạn có thể thử học chụp hình, thử đi leo núi hay đi du lịch đến những vùng đất mới. Những điều mới lạ luôn đem đến cho con người sự hứng thú và niềm vui thích trong suốt quá trình khám phá.

Trong thời gian đầu việc này có thể khó khăn do bản thân người bệnh đang cảm thấy vô cùng mệt mỏi, vì vậy bạn nên nhờ đó sự hỗ trợ của người thân để có thể tự tin tìm kiếm và thử thách hơn. Hãy đặt mục tiêu cố gắng vượt ngoài sức của bản thân để lấy đó làm động lực cố gắng nhiều hơn.

Lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm – ngừng than thở

Than vãn sẽ chỉ làm tinh thần người trầm cảm thêm trì trệ và mệt mỏi, càng làm tinh thần bạn trở nên tiêu cực mệt mỏi và tuyệt vọng nên hãy tập việc ngừng than thở. Mặt khác than vãn còn ảnh hưởng đến tâm trạng của những người xung quanh và đôi khi làm họ cũng trở nên tiêu cực theo và tất nhiên điều này sẽ không hề tốt một chút nào.

Thay vì cứ ngồi và than thở thì hãy đứng lên thực hiện những công việc khác để quên đi những điều mà bạn đang buồn phiền. Hãy nói hết ra những điều đang khiến bạn mệt mỏi trong 1 lần và bắt tay vào hành động để biến những điều xấu thành điều tốt. Chẳng hạn nếu bạn than thở vì công việc quá nhiều hãy thử sắp xếp lại lịch trình và phân chia công việc một cách hợp lý lại sẽ giúp giải quyết các vấn đề tồn dư hợp lý hơn.

Thay vì coi đó đó là sự muộn phiền thì bạn hãy lấy đó làm động lực để cố gắng hơn. Học cách chấp nhận và cám ơn những gì cuộc sống trao tặng chính là một liều thuốc tuyệt vời để bạn cân bằng lại cuộc sống và ít than vãn hơn trước.

Đừng ở trong nhà quá nhiều

Nghiên cứu đã cho thấy ở những người ở trong nhà quá nhiều, thiếu ánh sáng mặt trời thường dễ bị ủ rũ, cáu kỉnh cũng như dễ  mắc trầm cảm hơn ở những người ra ngoài nhiều. Tình trạng này giống như triệu chứng trầm cảm theo mùa do người bệnh thiếu serotonin – một hoạt chất giúp tinh thần thư giãn thả lỏng nên dễ bị stress. Mặt khác ở bệnh nhân trầm cảm lại thường có xu hướng nhốt mình trong phòng để trốn tránh với thực tại và con người nên càng dễ khiến bệnh trầm trọng hơn.

Do đó lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm chính là hãy bước ra ngoài ánh sáng nhiều hơn. Không khí trong lành, ánh nắng sớm mai sẽ giúp tinh thần cả ngày hôm đó trở nên vui vẻ phấn chấn hơn rất nhiều. Nếu người bệnh vẫn chưa tự tin đi ra ngoài nhiều cũng nên dành ít nhất 15-  30 phút luyện tập thể dục hay chỉ đơn giản là tắm nắng sớm cũng giúp ích hơn trong quá trình chữa bệnh.

Việc cứ nằm mãi trong một căn phòng tối tăm sẽ không làm người bệnh thông suốt được mà chỉ cảm thấy uể oải và mệt mỏi hơn rất nhiều. Vì thế hãy mở cửa sổ, mở rèm ra để đón nhận lấy nguồn ánh sáng tự nhiên tràn đầy năng lượng. Ánh sáng cũng giúp bạn dậy sớm hơn, làm được nhiều việc hơn thay vì cứ nằm bẹp mãi trên giường.

Lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm – hãy làm bạn với những người tích cực

Những người tích cực luôn biết cách khiến cuộc đời có thêm nhiều niềm vui, luôn tràn đầy năng lượng để khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Những năng lượng tích cực nếu có thể lan tỏa qua những người trầm cảm thì thực sự có thể đưa họ trở về với ánh sáng của niềm vui và hy vọng. Và hơn hết những người tích cực thường có sự kiên trì khá tốt, họ sẽ không bỏ mặc những người trầm cảm mà không ngừng tìm kiếm cách để giúp đỡ người bạn của mình.

Tuy nhiên đôi khi ở những người trầm cảm nặng, sự tích cực họ nhận về chỉ là một phần nhưng sự tiêu cực mà họ cho đi đến 5, 6 phần. Con người có thể bị ảnh hưởng bởi sự tích cực nhưng đồng thời càng dễ “lây lan” sự tiêu cực. Hãy thử tưởng tượng mà xem nếu một người bạn ngày nào cũng nghe bạn than vãn, dù đã tìm mọi cách nhưng bản thân bạn vẫn đáp lại bằng những điều tiêu cực thì chắc hẳn tâm trí họ cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi.

Do đó bên cạnh việc kết bạn với những người tích cực thì bản thân người bệnh cũng cần thực sự cố gắng tiếp nhận bầu không khí đó thay vì liên tục từ chối nó. Sự tích cực, vui vẻ sẽ dần dần lan tỏa mạnh mẽ hơn và dần xóa tan đi những điều tiêu cực còn tích tụ lại trong tâm trí.

Hãy thử đăng ký làm tình nguyện viên

Một vài nghiên cứu cho rằng những người tầng lớp cao, những người giàu thường dễ bị trầm cảm hơn là những người nghèo. Nguyên nhân được cho là do họ có quá nhiều áp lực về tiền bạc, đôi khi bị tiền bạc chi phối cả các vấn đề cá nhân khiến họ không còn thực sự cảm thấy niềm vui là gì. Trong khi đó những người nghèo thường có xu hướng cố gắng nhiều hơn, dễ cảm thấy hạnh phúc hơn với những điều nhỏ nhoi. Tuy nhiên các nghiên cứu này vẫn chưa hoàn toàn được xác thực.

Dù là giàu hay nghèo nhưng việc đăng ký làm tình nguyện viên vẫn thực sự mang đến nhiều giá trị hữu ích cho những trái tim đang vụn vỡ. Thông qua các chương trình thiện nguyện sẽ giúp bạn gặp gỡ nhiều con người, tăng sự hòa nhập với xã hội, có cơ hội tìm đến nhiều người mới, biết thêm nhiều câu chuyện mới cũng như có thể chia sẻ được vấn đề của chính bản thân.

Đôi khi việc chia sẻ những điều khó khăn của bản thân với người ngoài lại dễ dàng hơn với những người thân quen trước đó. Việc làm tình nguyện viên còn cho bạn thấy cuộc sống của bạn ít ra còn tốt hơn rất nhiều người, từ đó có động lực để kết thúc việc than vãn và thay vào đó sẽ nỗ lực hơn.

Mặt khác khi làm những công việc tốt, đem đến được niềm vui, niềm hạnh phúc cho người khác bạn cũng sẽ tự động mỉm cười và chữa lành cho chính bản thân.

Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao hằng ngày

Thể dục thể thao chính là biện pháp giúp cho tinh thần thoải mái và tích cực hơn rất nhiều. Các bác sĩ cũng luyên khuyến khích bệnh nhân trầm cảm nên duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để cải thiện thể lực đồng thời nâng cao sức khỏe tinh thần hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu từ việc tập thể dục thể thao mỗi sáng sớm để thấy lợi ích tốt nhất cho tâm trí của bản thân.

Các nghiên cứu đã chứng minh việc tập thể dục sẽ giúp sự tiêu cực được giải phóng đồng thời hấp thụ ngược lại những năng lượng tích cực. Đặc biệt với những bộ môn đồng đội còn giúp tăng tính kết nối với xã hội nhiều hơn để người bệnh bước ra bên ngoài và trải nghiệm với cuộc sống.

Theo các bác sĩ, yoga và thiền chính là hai bộ môn tốt nhất cho bệnh nhân trầm cảm trong việc cải thiện các triệu chứng bệnh. Việc thực hiện thiền 30 phút mỗi ngày có thể giúp tinh thần an tĩnh, an yên thoải mái hơn, không cảm thấy tinh thần quá trầm uất mệt mỏi như trước.

Đặc biệt ở những bệnh nhân trầm cảm mất ngủ, thực hiện thiền và yoga hằng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả nhất. Bệnh nhân có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn, không còn bị mất ngủ hay giật mình tỉnh giấc như trước.

Hãy đừng nên khuyên người bệnh hãy vui lên, hãy cố gắng lên bởi họ cũng đã và đang cố gắng hơn rất nhiều, việc bảo họ hãy vui lên cũng dường như vô ích. Thay vào đó hãy luôn động viên họ, cảm ơn họ vì đã đang cố gắng từng ngày. Sự hỗ trợ và bên cạnh của những người thân, bạn bè xung quanh chính là liều thuốc tốt nhất cho những bệnh nhân trầm cảm.

Trên đây là một số lời khuyên hữu ích cho người trầm cảm, tuy nhiên vẫn chỉ mang tính tham khảo thêm. Người bệnh nên sớm đi gặp chuyên gia tâm lý và bác sĩ từ sớm để thăm khám và điều trị bệnh hiệu quả nhất. Mỗi người hãy bắt đầu thay đổi lối sống tích cực hơn từ ngay hôm nay, suy nghĩ lạc quan hơn, thoải mái hơn để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh hiệu quả nhất.