Nỗi sợ hãi là gì? Nguồn gốc và cách vượt qua nỗi sợ hãi

Trong cuộc sống, chắc hẳn ai trong chúng ta đều có ít nhất một nỗi sợ hãi về một điều gì đó. Tuy nhiên nếu không biết được nguồn gốc và cách xử lý hiệu quả sẽ khiến cho bạn dễ mất bình tĩnh hoặc gây nên những kết quả ảnh hưởng đến đời sống hiện tại.

Nỗi sợ hãi là gì?

Nỗi sợ hãi là một cảm xúc tiêu cực được biểu hiện mạnh mẽ khi bạn gặp phải một mối đe dọa hoặc tình huống nguy hiểm nào đó. Lúc này nhịp tim của bạn sẽ tăng nhanh, hơi thở dồn dập, tức ngực, ớn lạnh, hụt hơi, buồn nôn, run sợ, cơ bắp căng ra, tâm trí trở nên cảnh giác, cơ thể được thúc đẩy để thực hiện các hành đồng chống lại sự nguy hiểm.

Thông thường sợ hãi chính là phản ứng cảm xúc khi đối diện với những mối đe dọa tức thời. Tuy nhiên, một số trường hợp nỗi sợ còn xuất hiện trước các mối nguy hiểm vô hình hoặc hữu hình. Đây được xem như một cơ chế tự nhiên của con người, nó giúp bạn nhận ra được những nguy hiểm để có thể chuẩn bị sẵn sàng tâm lý để chống lại các mối đe dọa.

Nỗi sợ hãi có thể là một cảm giác bẩm sinh nhưng cũng được xem là một cảm giác đặc biệt. Nỗi sợ khác với sự lo lắng và có cấp độ cao hơn bởi chúng có thể khiến cho bạn bị mất bình tĩnh và gây ra nhiều hành động, kết quả ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống.

Nguồn gốc của nỗi sợ hãi 

Trên thực tế, mỗi người đều có những nỗi sợ hãi khác nhau, có người sợ động vật, sợ máu, sợ đau, sợ mất mát,…Để có thể khắc phục được nỗi sợ hãi, trước tiên bạn cần phải xác định cụ thể về nguồn gốc nỗi sợ của mình. Nếu bạn không biết nguồn gốc xuất phát từ đâu thì khó có thể vượt qua được nỗi sợ của mình.

Vậy đâu là nguồn gốc của nỗi sợ?

1. Nỗi sợ từ mối đe dọa thực sự

Đây được xem là nỗi sợ mang tính chất tích cực nhất về mặt nguồn gốc. Nó giúp chúng ta có thể phát hiện được những nguy hiểm thực sự, từ đó đưa ra được phương pháp tự vệ tốt nhất. Khi bị tấn công, đe dọa,…sẽ khiến bạn xuất hiện những nỗi sợ có thật. Những mối đe dọa này gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng của bạn. Để kiểm soát nỗi sợ này bạn cần phải cân bằng được trạng thái cảm giúp, giữ bình tĩnh và xử lý tình huống nhanh chóng.

2. Nỗi sợ hãi vô hình

Hầu hết những nỗi sợ hãi mà chúng ta hay gặp phải trong đời sống đều là những nỗi sợ vô hình. Bạn sẽ dễ cảm thấy sợ hãi, hoang mang với những sự việc, vấn đề, đối tượng mà trên thực tế nó không gây ảnh hưởng hoặc đe dọa đến cuộc sống, tính mạng của bản thân. Nỗi sợ này có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau đây:

2.1 Nỗi sợ hãi bẩm sinh

Bẩm sinh được xem là một trong các yếu tố quan trọng có thể gây ảnh hưởng đến nỗi sợ của con người. Trong một nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, bên trong não bộ có tồn tại một khu vực được cho là trung tâm của những nỗi sợ hãi. Khu vực này nằm trong vùng não trung tâm – hippocampus bên trong thùy thái dương.

2.2 Nỗi sợ tâm lý

Tâm lý là nguồn gốc phổ biến dẫn đến những nỗi sợ vô hình. Bạn cũng có thể dễ dàng nhận thấy các nỗi sợ của bản thân xuất phát từ suy nghĩ đã có trước đó. Ví dụ như sợ ma. Dù rằng chúng ta chưa bao giờ gặp nhưng lại có một nỗi sợ cực lớn khi nghĩ về chúng hoặc khi ở một mình. Tình trạng này được giải thích bởi những suy nghĩ được cài đặt từ khi còn bé và nỗi sợ đó sẽ dần lớn lên theo thời gian.

2.3 Nỗi sợ kết hợp

Nỗi sợ hãi này có nguồn gốc kết hợp từ những mối đe dọa có thực trong cuộc sống và những nỗi sợ vô hình. Đây được đánh giá là tình trạng sợ hãi phức tạp nhất, tuy nhiên chúng thường kéo dài trong khoảng thời gian ngắn khi chúng ta chưa thể chuẩn bị sẵn sàng về mặt tâm lý.

Cách vượt qua nỗi sợ hãi

Trong cuộc sống, bạn có thể gặp hàng trăm nghìn những thứ khiến bạn phải sợ hãi tuy nhiên không phải nỗi sợ nào cũng đúng và gây đe dọa đến sức khỏe, tính mạng của bạn. Vì thế, bạn cần phải học cách đối mặt với những nỗi sợ của mình để vượt qua chúng, lấy lại cảm xúc cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.

Một số cách có thể giúp bạn vượt quá được nỗi sợ hãi của bản thân như:

• Hít thở sâu: Phương pháp này khá hữu hiệu đối với những lúc cảm thấy sợ hãi, lo lắng. Các chuyên gia cho biết rằng, khi bạn thực hiện các kỹ thuật hít thở bằng cơ hoàng sẽ giúp kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể, từ đó những cơn sợ hãi cũng dần được kiểm soát và khống chế tốt hơn.
• Đối diện với nỗi sợ: Nếu bạn đã xác định được nguồn gốc nỗi sợ hãi của mình thì cần dũng cảm đối mặt với nó. Mỗi khi đối diện với những nỗi sợ, bạn hãy cho rằng đối mặt là cách duy nhất để giải quyết vấn đề vì bạn không thể sống hoài trong sự sợ hãi và hoang mang.
• Tập luyện thể dục: Thường xuyên vận động và tập luyện thể dục sẽ giúp cho sức khỏe thể chất, tinh thần được nâng cao hơn. Trong một nghiên cứu được đăng trên tạp chí The Mayo Clinic của Mỹ đã nói về tác dụng của việc tập thể dục mỗi ngày. Các chuyên gia cho biết, khi tập thể dục sẽ giúp não bộ giải phóng được các chất hóa học như endorphin, giúp giảm bớt những nỗi sợ hãi, lo lắng. Ngoài ra, thói quen này còn gia tăng hệ miễn dịch, giúp bạn giữ được bình tĩnh tốt hơn.
• Hình thành thói quen của lòng dũng cảm: Bạn nên chấp nhận và thử thách bản thân với nhiều nỗi sợ khác nhau. Có thể bắt đầu bằng những nỗi sợ ở mức độ thấp và tăng dần lên cao. Khi đối mặt với nỗi sợ bạn cần nghĩ rằng ” Tôi làm được”, “Tôi bắt buộc phải làm”.

Nỗi sợ hãi có thể đến bất cứ lúc nào và bạn cần phải chuẩn bị tinh thần thật vững vàng để đối mặt và chống chọi lại nó. Hy vọng qua những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn đọc dễ dàng vượt qua nỗi sợ của bản thân để có được tinh thần thoải mái nhất.