Nóng giận mất kiểm soát cảm xúc và cách khắc phục

Trong cuộc sống hằng ngày, có những lúc chúng ta không thể kiểm soát được chính cảm xúc của mình, trở nên nóng nảy, bốc đồng và gây ra rất nhiều hệ lụy xấu. Làm thế nào để kìm hãm được sự nóng giận mất kiểm soát cảm xúc là điều bất cứ ai cũng mong muốn nhưng không hề dễ thực hiện. Bản thân mỗi người cần phải thay đổi nhiều hơn về tính cách, hành động và nên bắt đầu bằng lối sống tích hơn nếu muốn thực hiện điều này.

Vì sao chúng ta thường dễ nóng giận mất kiểm soát cảm xúc

Khó có thể giữ được bình tĩnh, khi tức giận thường la hét, quát mắng hay thậm chí là đập phá xung quanh là những đặc trưng tính cách của người dễ nóng giận mất kiểm soát cảm xúc. Thực tế trong cuộc sống hằng ngày, khi gặp một chuyện gì đó tiêu cực, diễn ra không đúng với ý định ban đầu của bản thân hay gặp những chuyện oan ức, cảm xúc tức giận và đôi khi kích động là điều khó có thể tránh khỏi.

Nóng giận vốn là một cảm xúc tự nhiên của con người mà ai cũng có, quan trọng là cách họ bộc lộ ra bên ngoài như thế nào. Có người sẽ chọn các bộc lộ ngay lập tức bằng cách to tiếng, ném đồ đạc hay thậm chí là đánh người để thể hiện sự tức giận khó chịu của bản thân. Tuy nhiên có người lại chọn cách bình tĩnh để giải quyết mọi chuyện, sự khó chịu, uất ức họ sẽ “để dành” lại và tìm cách để giải tỏa sau đó.

Vậy bạn có bao giờ thắc mắc vì sao bản thân mình lại dễ nóng giận mất kiểm soát cảm xúc hay không? Nếu bạn vẫn chưa tìm ra có thể tham khảo các yếu tố sau đây

• Thiếu ngủ: khi cơ thể không được nạp đủ năng lượng sẽ dẫn đến mất cân bằng trong cảm xúc, khiến bạn có xu hướng tiêu cực, lo lắng và sợ hãi quá mức hơn. Bằng chứng là khi thiếu ngủ, bạn dễ nổi cáu với tất cả, trở nên dễ bị kích động và tức giận hơn cho dù đó là một vấn đề rất nhỏ.
• Ít vận động: khi cơ thể vận động sẽ được tiết ra endorphin  giúp cải thiện tâm trạng tích cực hơn. Tuy nhiên nếu thiếu vận động và chỉ nằm trong nhà, nằm trong phòng tối không có ánh mặt trời sẽ khiến bạn trở nên tù túng, mệt mỏi, uể oải và dễ tức giận hơn.
• Yếu tố gia đình: điều này có ý nghĩa là nếu trong gia đình vốn đã có xu hướng dễ nóng giận, bạo lực lời nói hay hành động với nhau thường xuyên thì con trẻ cũng dễ bị ảnh hưởng bởi điều này ngay từ nhỏ. Mối liên kết giữa tính cách và môi trường sống trong gia đình đã được rất nhiều nghiên cứu thực hiện và hầu hết cho thấy kết quả này.
• Áp lực lớn: những người có áp lực lớn như áp lực kiếm tiền nuôi gia đình, áp lực học tập, KPI… nếu không được giải tỏa sớm thường sẽ rất dễ bùng nổ. Giống như một trái bóng đang được bơm đầy khí ga đến mức cuối cùng thì chỉ cần một luồng hơi nhỏ cũng có thể làm quả nóng phát nổ ngay lập tức.
• Những trải niệm đau buồn trong quá khứ: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người có những trải nghiệm đau buồn trong quá khứ thường khó lấy lại sự cân bằng trong cảm xúc, đặc biệt nếu gặp những sự kiện, hình ảnh có liên quan thì họ càng dễ trở lên kích động hơn.
• Người lạm dụng chất kích thích: những người nghiện bia, rượu, thuốc lá hay các chất kích thích là đối tượng hàng đầu dễ trở nên nóng giận mất kiểm soát cảm xúc hơn ai hết. Đặc biệt khi họ không được sử dụng những “chất xúc tác” giúp họ lấy lại cảm xúc trên thì sẽ trở nên cực kỳ hung hăng và có thể làm hại cả những người xung quanh. Mặt khác những người đang trong cơn say cũng dễ nóng giận kích động hơn nhưng sau khi được thỏa mãn họ có thể trở thành một người hiền lành đến không ngờ.
• Mất cân bằng nội tiết tố: yếu tố này thường gặp ở người đang trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thai hay những người trong giai đoạn mãn kinh nhiều hơn. Họ có thể dễ gắt gỏng, tức giận vô cớ tuy nhiên có thể khắc phục được.
• Người tiêu cực: những người có xu hướng tích cách tiêu cực thường luôn nghi ngờ mọi thứ xung quanh, luôn cho rằng bản thân mình đúng đắn, luôn nghĩ mọi vấn đề theo chiều hướng xấu nên cũng thường không cân bằng và kiểm soát được cảm xúc.
• Người mắc các bệnh mãn tính: như tim mạch, tiểu đường, huyết áp nếu có tâm lý buồn bã, tích cực, coi bản thân vô dụng sẽ trở nên nhạy cảm hơn bình thường nên dễ bị kích động hơn.

Bên trên chỉ là một số yếu tố tác động đến tâm lý khiến một người dễ trở nên nóng giận mất kiểm soát cảm xúc. Tuy nhiên nếu các cảm xúc này diễn ra quá thường xuyên, có thể gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ mà chính bản thân người đó cũng không thể hiểu được cảm xúc của mình thì rất có thể đây là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý.

Các bệnh tâm lý có mối liên quan hàng đầu đến xu hướng tính cách này bao gồm

• Rối loạn cảm xúc
• Rối loạn lo âu
• Trầm cảm
• Rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Nếu liên quan đến các nguyên nhân này người bệnh cần nhanh chóng được tham gia tư vấn và điều trị tâm lý càng sớm càng tốt để tránh bệnh diễn biến xấu đi. Tuy nhiên không dễ để người bệnh cho rằng mình mắc bệnh mà chỉ cho rằng đấy là cảm xúc bình thường của bản thân.

Hệ lụy từ việc nóng giận mất kiểm soát cảm xúc

Khi nóng giận, tâm trí bạn sẽ không thể giải quyết được bất cứ vấn đề nào mà chỉ càng thêm tiêu cực, càng khiến câu chuyện đó trở nên rối ren hơn. Một vấn đề khi không được chấm dứt ở hiện tại sẽ kéo dài đến tương lai, làm phát sinh ra nhiều vấn đề khác và không thể nào giải quyết được nếu không có sự bình tĩnh để suy ngẫm.

Đặc biệt trong một cuộc tranh luận, trong lúc nóng giận mất kiểm soát cảm xúc bạn sẽ rất dễ nói ra những lời nói không đúng đắn, có thể mang tính xúc phạm, hạ bệ đối phương. Một số người khác có xu hướng bạo lực sẽ đập phá đồ đạc hay thậm chí là đánh người. Những cuộc ẩu đả, giết người thường cũng được bắt nguồn từ sự nóng giận mà ra. Như vậy có thể cho thấy hệ lụy nguy hiểm từ điều này.

Sự nóng giận, không biết kiểm soát cảm xúc của bản thân có thể khiến bạn mất đi rất nhiều thứ. Có thể là tiền bạc, công việc, những mối quan hệ mà bạn từng rất trân trọng hay thậm chí chính là tính mạng của bản thân và những người xung quanh. Không thể biết rằng trong lúc tức giận và bị kích động, người đó có thể làm ra những chuyện nguy hiểm nào.

Mặt khác một người không biết kiểm soát được cảm xúc, dễ bốc đồng cũng rất khó có thể kiên trì, thành công trong một việc nào đó. Họ cũng dễ làm tổn thương những người xung quanh bằng những lời nói “sắc như dao đâm” của mình. Đôi khi bản thân họ có thể ý thức được điều này và cảm thấy hối hận tuy nhiên chỉ cần bị một điều gì đó kích động họ sẽ lại trở thành một người rất đáng sợ. Bởi thế dân gian mới có dâu “cả giận mất khôn” để nói về những người nóng tính, dễ tức giận, hung hăng.

Hướng khắc phục tính nóng giận mất kiểm soát cảm xúc

Kiểm soát cảm xúc chính là một kỹ năng rất cần thiết trong cuộc sống hằng ngày. Không chỉ với sự tức giận mà trong một số trường hợp mỗi người còn cần học cách kiểm soát niềm vui, nỗi buồn, hay cảm xúc thường ngày. Tuy nhiên “kiểm soát”  ở đây không có nghĩa là khiến bạn sống sai với con người thật của mình mà là giúp bạn có thể bình tĩnh hơn, biết cách ứng xử trong cuộc sống sao cho phù hợp với hoàn cảnh, với đạo đức thông thường.

Tất nhiên để một người dễ nổi nóng, hung hăng biết cách kìm hãm “ngọn lửa độc” trong lòng không phải là điều dễ dàng. Bản thân từng người phải tự có ý thức về điều này, quyết tâm cố gắng từng ngày, đi từng bước nhỏ nhất thì mới thực sự có kết quả. Riêng với những người gặp các vấn đề về tâm lý thì cần phải thực hiện trị liệu tâm lý càng sớm càng tốt.

Dừng lại khi đã mất bình tĩnh

Trong một cuộc tranh luận, nếu cảm thấy cuộc nói chuyện đã lên mức cao trào, một trong hai đều không giữ bình tĩnh thì nên dừng lại, tránh biến thành một “trận chiến” mà cả hai đều làm tổn thương nhau bằng lời nói. Dừng lại không có nghĩa bạn là kẻ thua cuộc mà để lấy lại sự bình tĩnh, để “ngọn lửa” trong lòng được hạ xuống, khi đó cả hai sẽ có cơ hội nhìn nhận xem ai đúng, ai sai mà hướng đến cách giải quyết hòa bình.

Nhiều người thường có tâm lý phải cãi tới cùng, cho rằng nếu mình ngưng lại trước là thua cuộc nhưng thực tế khi càng cãi nhau sẽ càng không thể giải quyết được bất cứ vấn đề gì mà chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng và thù hằn về nhau. Người chiến thắng là người kiểm soát được cái tôi của mình, khiến người khác tâm phục khẩu phục chứ không dùng những lời mạt sát để khiến đối phương lụy bại.

Kiểm soát cảm xúc nóng giận – Học cách hít thở

Trong thiền hay yoga đều kết hợp với các bài tập hít thở để giúp cơ thể thả lỏng, cảm xúc rơi vào trạng thái cân bằng. Khi hít thở sau sẽ đưa máu đến não nhiều hơn, đồng thời làm chậm hơi thở ra để các tế bào thần kinh không truyền tín hiệu đến trung tâm phản ứng của não bộ, nhờ đó làm giảm cảm xúc kích động, hồi hộp, lo lắng hay sợ hãi để trở nên bình tĩnh hơn.

Thực tế liệu pháp hít thở sâu dù đơn giản nhưng đã được áp dụng từ rất lâu đời trong việc giảm cơn nóng giận mất kiểm soát cảm xúc. Chẳng phải người lớn luôn dặn chúng ta ngay từ khi còn nhỏ là nếu cảm thấy lo lắng khi thi cử, khi đứng trước bục giảng thì hãy thử hít thật sâu. Biện pháp này chỉ mất vài phút để thực hiện nhưng thực sự có thể lấy lại sự bình tĩnh hiệu quả ngay sau đó.

Đếm ngược các con số

Thay vì tập trung vào những điều tức giận, những điều tiêu cực bạn hãy nhẩm đếm ngược từ 60  về con số 0. Bằng cách đếm thầm hay đếm thành tiếng, sự tức giận của bạn cũng được giảm dần đi khi con số kết thúc. Trong suốt lúc nhẩm số hãy chỉ tập trung vào những con số, kiểm soát hơi thở  và xóa những điều tiêu cực ra khỏi đầu. Đây cũng là biện pháp đơn giản để sự nóng giận mất kiểm soát cảm xúc không lấn át tâm trí bạn.

Gặp gỡ những con người tích cực hơn

Sự tiêu cực trong tâm trí bạn sẽ bị đẩy lùi nếu có một người bạn tích cực, luôn vui vẻ lạc quan mỗi ngày. Sự tích cực từ những bạn bạn sẽ tiếp sức cho những người tiêu cực, giúp cuộc sống bạn có thêm nhiều điều thú vị, thêm nhiều màu sắc tươi sáng hơn. Những cách giải quyết vấn đề từ những người lạc quan cũng rất đáng để bạn học hỏi.

Mặc dù vậy không phải lúc nào nào liệu pháp này cũng hoàn toàn thành công. Sự tiêu cực ở một số người đôi khi có thể lấn át được cả sự tích cực. Chẳng hạn một người mặc dù vui vẻ nhưng nếu luôn phải nghe sự than thở, chán nản, uể oải từ một người khác hàng giờ, hàng ngày thì cũng dễ kéo tinh thần xuống. Vì vậy đôi khi phương pháp này có thể phản tác dụng, khiến từ một người trở thành cả hai người cùng tiêu cực.

Nóng giận mất kiểm soát cảm xúc – hãy ra ngoài và hít thở

Khi tâm trạng đang nóng giận, bức bối, muốn bùng nổ nhưng hãy luôn nhắc nhở mình rằng không được làm như vậy. Thay vì ngồi yên một chỗ và suy nghĩ về sự bực bội bạn hãy đứng lên và đi lại vài vòng, sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn có thể đi dạo trong một khung cảnh thiên nhiên trong xanh và tươi mát.

Sự hiền hòa từ tự nhiên sẽ giúp tâm trạng bạn được xoa dịu trở lại, loại bỏ được sự căng thẳng, bức bối trong lòng và lấy lại bình tĩnh giúp giảm quyết các vấn đề tốt hơn.

Gặp gỡ nhà trị liệu tâm lý

Với những người không thể tìm cách kiểm soát được cảm xúc hay thường xuyên bộc lộ một cách quá khích với mức độ thường xuyên thì nên sớm đến gặp các sĩ tư vấn tâm lý. Rất có thể bạn đang gặp một vấn đề tâm lý nào đó khiến khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn yếu hơn bình thường dù đã cố gắng thử mọi phương pháp. Đặc biệt ở những người đang chịu áp lực tâm lý, người từng trải qua những sự kiện đau khổ trước đó càng nên thực hiện trị liệu càng sớm càng tốt.

Nhà trị liệu sẽ giúp bạn thông suốt tinh thần, giải tỏa những điều tiêu cực tích trữ trong tâm trí từ đó dần tìm được về sự cân bằng trong cuộc sống. Các chuyên gia trị liệu cũng sẽ là người giúp bạn biết cách làm thế nào để kiểm soát cảm xúc, thư giãn tinh thần và làm thế nào trong các tình huống khiến bạn tức giận.

Bên cạnh đó các chuyên gia tâm lý cũng giúp người bệnh xử lý những vấn đề từ quá khứ, chẳng hạn những người từng bị bạo lực, người từng bị lạm dụng hay mất đi người thân – những nguyên nhân cốt lõi khiến tâm lý của người đó bất thường. Trong một số trường hợp, nhà trị liệu cũng có thể thực hiện các cuộc trị liệu nhóm, trị liệu gia đình để giúp bệnh nhân có tâm lý vững vàng và thay đổi theo một hướng tích cực nhất.

Thay đổi lối sống tích cực hơn

Ở những người có tinh thần lạc quan, lối sống tích cực thường luôn đưa ra được hướng giải quyết êm đẹp trước mọi vấn đề dù đang tranh luận căng thẳng. Bởi khi tinh thần lạc quan, cơ thể sẽ luôn tiết ra những hormone hạnh phúc giúp bạn sáng suốt hơn bao giờ hết, từ đó có thể đạt được sự bình tĩnh để giải quyết mọi căng thẳng một cách thuận lợi hơn.

Hãy bắt đầu lối sống tích cực bằng các coi trong giấc ngủ, luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Khi ngủ đủ cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng, kết hợp với việc tập luyện thể dục để bắt đầu một ngày dài đầy năng động và tràn ngập niềm vui. Thay vì thức khuya để giải quyết công việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi uể oải từ lúc làm việc cho tới ngày hôm sau thì việc đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn sẽ giúp bạn hoàn thành công việc nhanh chóng hơn đấy.

Bên cạnh đó, yoga, thiền, âm nhạc cũng đều là những liệu pháp rất tốt cho tâm trí của mỗi người. Hãy học cách ghi chép lại sự tức giận của bản thân, tìm kiếm niềm vui ở những điều mới trong cuộc sống, học tập thêm nhiều điều thú vị để giải tỏa những thứ tiêu cực trong tâm trí của chính mình.

Không chỉ lối sống mà bạn cũng cần thay đổi suy nghĩ tích cực hơn, đơn giản hơn, giảm sự lo âu nghi ngờ. Trước mỗi vấn đề, thay vì quyết định quá nhanh thì bạn hãy thực hiện chậm lại, đặt ra nhiều giả thuyết giải quyết và hãy lựa chọn những cách tích cực nhất, tránh giải quyết một cách cảm tính theo chiều hướng chỉ có lợi cho bản thân.

Chẳng hạn bạn đi chợ và vô tình mất 100 nghìn và cảm thấy vô cùng tức giận về điều đó, trở nên cáu kỉnh và khó chịu với tất cả mọi người. Vậy bạn có thể suy nghĩ đơn giản là có thể một người nào vô tình nhặt được 100 nghìn của bạn và đang cảm thấy rất hạnh phúc. Khiến cho người khác vui vẻ đôi khi cũng là một loại hạnh phúc làm xoa dịu nỗi đau của con người.

Trên đây chỉ là một số biện pháp tạm thời giúp kiểm soát cơn tức giận tức thì nhằm hạn chế nguy cơ những hệ lụy xấu có thể xảy ra. Về lâu về dài, mỗi người cần kiên trì cố gắng nhiều hơn trong việc thay đổi đời sống tích cực, hướng đến những điều lạc quan, vui vẻ và từ từ kiểm soát sự nóng giận của bản thân thì mới thực sự hiệu quả. Việc thay đổi tính cách không phải là việc một sớm một chiều nên bản thân mỗi người cần thực sự có sự quyết tâm.

Nóng giận mất kiểm soát cảm xúc có thể dẫn đến nhiều hệ lụy xấu cho chính bản thân mỗi người nên cần thay đổi càng sớm càng tốt. Với những chia sẻ trên đây hy vọng đã đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích để nâng cao chất lượng cuộc sống, thay đổi bản thân theo hướng hoàn hảo và tích cực hơn mỗi ngày.